Es más que probable que los momentos más especiales que uno viva en los próximos día sucedan alrededor de una mesa, ya sea con familiares o con amigos. Que si la cena de empresa, que si la Nochebuena, el picoteo de Fin de Año, el día de Reyes. Y así ponga uno las fechas que ponga. ¿Es posible la moderación? En una época en la que las comidas solapan nuestras agendas, los expertos en nutrición acercan las claves para mantener unos hábitos saludables de la mejor manera posible. Y es que las comidas y cenas navideñas, según los datos estimados suelen disparar el consumo calórico hasta un 30% por encima de lo recomendado , según expertos. En estas celebraciones familiares y con amigos, los españoles ganan de media 3 a 5 kilos .​ Pero tampoco hay que echarle la culpa a la Navidad. Más que nada se debe a las semanas de desconexión con picoteos diarios, tragos a deshoras y repetición de dulces. Además hay que añadir las cenas tardías y las digestiones pesadas, que agravan el problema. ​En este contexto el nutricionista y divulgador Pablo Ojeda ha destacado en una de sus últimas publicaciones en las plataformas digitales cuáles son «los 10 alimentos navideños que no inflaman y puedes comer sin miedo . Perfectos para disfrutar las fiestas sin culpa y sin subir 3kg como cada año». Sostiene el creador de contenido y experto en dietética que no necesitamos prohibirnos nada en Navidad , pero sí podemos «elegir los alimentos que tu cuerpo agradece». Uno de esos alimentos de los que habla el experto es el marisco , el cual es rico en proteína, bajo en grasa y sacia lo suficiente. Tan sólo deben tener cuidado aquellos con ácido úrico alto y se recomienda tomar con limón, a la plancha o al vapor. Otro alimento indispensable es el pavo , el cual es de digestión fácil y puede ser un aliado para evitar los picos de glucosa. El salmón , debido a su omega-3 y su capacidad antiinflamatoria, sirve como alimento ideal para Navidad. Alcachofas o calabazas son otros alimentos ricos en propiedades que se pueden tomar de diversas formas y que no suponen un problema para nuestra digestión en esta Navidad. Los kiwis y los frutos rojos son también aliados en estas fechas, ya que contienen antioxidantes y ayudan en nuestro tránsito intestinal. El nutricionista televisivo recomienda en la publicación tomar en ayunas una infusión con kiwi después de un exceso en Navidad. Asimismo, los frutos secos son ideales debido a que son grasas buenas, sacian y sirven para combatir la ansiedad de estos días. Otros dos alimentos perfectos para estas fechas son el caldo y el cacao al 85% . «El dulce inteligente», apunta el divulgador.