Застой в наборе мышечной массы знаком и новичкам, и опытным атлетам. В какой-то момент веса не растут, форма не меняется, а мотивация начинает снижаться. Это не ошибка и не провал, а сигнал, что организм адаптировался к нагрузке. Об этом сообщает Дзен. Почему возникает застой в росте мышц Мышцы растут только тогда, когда получают новый стимул. Если программа тренировок долго остаётся неизменной, тело привыкает к объёму, весам и темпу работы. В результате нагрузка перестаёт быть стрессом, а значит — перестаёт запускать адаптацию и рост. Часто плато связано не с ленью, а с однообразием: одинаковые упражнения, одинаковые подходы и одинаковый отдых из недели в неделю. Чтобы сдвинуть процесс с мёртвой точки, не нужно ломать всю систему — достаточно точечных изменений.