Многие регулярно тренируются, выполняют приседания и выпады, но вместо округлых ягодиц получают заметно выросшие квадрицепсы. Это вызывает разочарование и ощущение, что усилия в зале не дают нужного результата. Причина чаще всего не в лени и не в "плохой генетике", а в ошибках программы и техники. Об этом сообщает дзен-канал "Спортивные советы". Почему ноги "забирают" нагрузку У большинства людей квадрицепсы — самые сильные и доминирующие мышцы нижней части тела. Они активно включаются при ходьбе, беге, подъёме по лестнице и почти во всех базовых упражнениях. Если тренировка состоит преимущественно из классических приседаний и выпадов, именно передняя поверхность бедра берёт на себя основную работу, особенно когда используется большой вес или нарушается техника, как это часто бывает при гоблет-приседаниях. В такой ситуации ягодицы остаются в роли вспомогательных мышц. Внешне это выглядит как рост ног без заметных изменений формы таза и ягодичной зоны.