Долгое время планка считалась универсальным упражнением для всего тела, но сегодня у неё появилась достойная альтернатива. Она не менее эффективна для мышц кора, при этом многим кажется более динамичной и безопасной. Речь идёт об упражнении, которое активно используют физиотерапевты и тренеры для профилактики болей в спине. Почему классическая планка подходит не всем Планка на предплечьях ценится за принцип "пять в одном": она задействует руки, пресс, спину, ягодицы и бёдра одновременно. При регулярной практике результат действительно заметен быстро, особенно если постепенно увеличивать время удержания, как это делают в популярных 30-дневных челленджах. Однако у этого упражнения есть важное условие — безупречная техника. Малейший прогиб в пояснице или неправильное положение плеч может привести к перенапряжению и болям в спине и шее. Именно поэтому многие ищут альтернативу, которая будет столь же эффективной, но менее требовательной к статическому удержанию.