La mayoría de nosotros permanecemos horas sentados a lo largo del día, por ello tendemos a desarrollar dolores de espalda , de cuello, y de cuerpo en general. Una manera muy eficaz para aliviar estas molestias es realizar estiramientos que alivien las tensiones y mejoren nuestra postura corporal. Por ello, las Gemelas Pin nos traen una breve rutina de ejercicios que nos ayudarán a estirar la espalda y abrir el pecho. Esta rutina consta de cuatro ejercicios sin descanso entre ellos y de diez repeticiones cada uno. No es necesario el uso de equipamiento, tan sólo una esterilla o una toalla para apoyar las rodillas. Para este ejercicio debemos ponernos de rodillas con una pierna adelantada formando un ángulo recto (como en la foto). Mantenemos los brazos estirados al frente y los rotamos junto al torso hacia el lado derecho. Al acabar, repetimos el movimiento al lado contrario. Mantenemos la misma posición que en el ejercicio anterior, con la pierna de atrás ligeramente estirada. La pierna delantera se posiciona por fuera del brazo correspondiente y apoyamos las manos en el suelo. El brazo del lado de la pierna delantera se mantiene apoyado, mientras que el contrario se estira hacia arriba a la vez que abrimos el pecho lateralmente. Empezando en posición de cuadrupedia, empujamos el cuerpo hacia atrás con los brazos para ponernos en la postura del perro boca abajo, en forma de pirámide. Mantenemos la postura unos segundos y bajamos de nuevo a cuadrupedia. Repetimos 10 veces. De pie, con las piernas abiertas al ancho de los hombros y los brazos estirados a los lados, doblamos el cuerpo por la cintura bajando el pecho y manteniendo la espalda recta. Los brazos suben hasta formar una línea con el torso. Recuerda realizar estos ejercicios despacio , concentrando la atención en el movimiento y en la activación de los músculos, como los abdominales; esto te ayudará a mantener el equilibrio y te facilitará la ejecución de los ejercicios. Una respiración controlada es también muy importante, así que aprovecha este rato para relajarte y notarás cómo tu cuerpo te lo agradece. Si te ha gustado esta rutina, no olvides visitar los perfiles de Instagram y de YouTube de las Gemelas Pin y la web de Bienestar ABC, donde encontrarás más rutinas y consejos para tu cuerpo.