Выпады кажутся простым упражнением, но именно в них чаще всего скрываются ошибки, влияющие на колени и распределение нагрузки между мышцами. В зависимости от направления шага одно и то же движение может либо перегружать суставы, либо смещать акцент на ягодицы. Об этом сообщает дзен-канал "Спортивные советы". Выпады вперёд: максимум нагрузки на колени При классическом выпаде вперёд выполняется шаг с фиксацией стопы на полу. Колено при этом продолжает движение вперёд, из-за чего в суставе возникают повышенные сдвигающие нагрузки. Именно поэтому такой вариант нередко вызывает дискомфорт у людей с чувствительными коленями. С точки зрения мышечной работы выпады вперёд активно задействуют квадрицепсы. Если цель тренировки — развитие передней поверхности бедра, этот вариант может быть уместен, особенно в сочетании с упражнениями вроде приседаний с собственным весом.