সকালে ঘুম ভাঙলে বিছানা থেকে আর উঠতে ইচ্ছা করে না। আবার উঠলেও বালিশের পাশে থাকা মুঠোফোনে হাত দিতেই হারিয়ে যায় কিছুটা সময়। অথচ সুস্বাস্থ্য ও সাফল্য নিশ্চিতে সকালে ঘুম থেকে উঠেই নির্দিষ্ট কিছু কাজ সেরে নেয়া প্রয়োজন।ডায়েটেশিয়ান ও জিমনেশিয়ানরা বলছেন, সকালের সময়টা শুরু হতেই ৪টি কাজ সেরে নেয়া জরুরী। সেগুলো হলো- ১. খালি পেটে পানি পান করা। ২. হালকা ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করা।৩. কিছুক্ষণ সূর্যের আলোয় থাকা বা মেডিটেশন করা।৪. পুষ্টিকর নাশতা করা।  ৪টি কাজ কীভাবে করবেন ১. খালি পেটে পানি পান: ঘুম থেকে উঠেই এক গ্লাস পানি পান করুন। এক গ্লাস পানিতে চাইলে লেবু-মধু মিশিয়ে নিতে পারেন। ২. হালকা ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং: ৫-১০ মিনিটের জন্য হালকা স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম বা কিছুক্ষণ হাঁটাচলা করুন। ৩. সূর্যের আলো বা মেডিটেশন: জানালা দিয়ে সূর্যের আলো দেখুন বা সূর্যের আলো শরীরে লাগিয়ে ৫ মিনিট মেডিটেশন করুন। ৪. পুষ্টিকর নাশতা: তাড়াহুড়ো করে সকালের নাশতায় বাইরের খাবার, পাউরুটি-বিস্কুট কিংবা চা-কফি না খেয়ে ফাইবার ও প্রোটিন সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবার সকালের নাশতায় রাখুন। সকালের নাশতার পর দুটি ফল খাওয়ারও অভ্যাস করুন।  কেন করবেন ১. খালি পেটে পানি পান: শরীর ডিহাইড্রেটেড হয় না এবং মেটাবলিজম বাড়ে। পেটের নানা সমস্যা এড়ানো যায়। শরীর সতেজ থাকে। ২. হালকা ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং: শরীর ও মনকে জাগিয়ে তোলে। রক্ত চলাচল বাড়ে এবং সারাদিনের জন্য এনার্জি পাওয়া যায়। অলসতা দূর করে। আরও পড়ুন: কোষ্ঠকাঠিন্য কমে ৩ খাবারে ৩. সূর্যের আলো বা মেডিটেশন: মনকে শান্ত করে। মানসিক চাপ কমিয়ে মানসিক প্রশান্তি আনে ও মনোযোগ বাড়ায়। ৪. পুষ্টিকর নাশতা: সারাদিনের শক্তি ও সুস্থতা নিশ্চিতে এটি গুরুত্বপূর্ণ। আরও পড়ুন: যে ১০ কারণে সকালে পান করবেন কুসুম গরম পানি সূত্র: হেলথলাইন