O colesterol é uma substância semelhante à gordura que se encontra em várias partes do corpo e que é necessária para o seu correto funcionamento. No entanto, quando seus níveis são altos, aumenta o risco de a pessoa sofrer diversas doenças, como as cardíacas e os acidentes cardiovasculares, explica a Fundação Espanhola do Coração. Por isso, adotar hábitos saudáveis e a prática regular de exercício físico é fundamental para reduzir os níveis de colesterol ruim e fortalecer o coração. A Associação Americana do Coração indica que as pessoas devem realizar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana, a fim de obter benefícios cardiovasculares ideais. — O exercício regular e constante pode reduzir os triglicerídeos entre 30% e 40% e aumentar o HDL entre 5 e 8 mg/dL — afirma Patrick McBride, professor emérito de Medicina Cardiovascular e Medicina Familiar da Faculdade de Medicina e Saúde Pública da Universidade de Wisconsin. Por isso, a Clínica Mayo explica a importância da constância e da regularidade dessa prática para manter níveis adequados de colesterol no sangue e evitar complicações de saúde no futuro. A rotina física recomendada pela entidade é a que se conhece popularmente como “cardio”, ideal para promover a eliminação de gordura corporal, o que resulta eficaz para fortalecer o sistema cardiovascular. Estes são alguns dos exercícios que ajudam a reduzir o colesterol De acordo com a clínica, esses exercícios devem sempre ser realizados sob a supervisão de um especialista, especialmente no caso de pessoas que tenham sofrido alguma lesão ou apresentem algum problema de saúde. Caminhada rápida: realizar essa atividade física por cerca de 30 minutos todos os dias ajuda a melhorar a circulação, reduzir o colesterol ruim e aumentar o bom. Ciclismo: a bicicleta é outro dos exercícios recomendados pela entidade e pelos especialistas, já que trabalha vários músculos do corpo e é ideal para reduzir os triglicerídeos e o colesterol. Natação: é um esporte de baixo impacto ideal para fortalecer o coração, melhorar a capacidade muscular e pulmonar e favorecer o controle dos níveis de colesterol. Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT): esses exercícios aeróbicos melhoram os níveis de colesterol ruim, já que são projetados para maximizar a frequência cardíaca em pouco tempo. Essas rotinas são de grande utilidade, mas a Clínica Mayo volta a enfatizar que devem sempre ser supervisionadas por um especialista, para evitar lesões e realizá-las de maneira adequada. — O efeito do exercício sobre o colesterol é importante, mas os efeitos gerais são ainda mais relevantes. Você obtém muitos outros benefícios cardiovasculares: reduz a pressão arterial, melhora a diabetes e reduz o risco de infarto e acidente cerebrovascular. O exercício é realmente o elixir perfeito — ressaltou Patrick McBride.