Боль в мышцах после тренировки — знакомое состояние для тех, кто регулярно занимается спортом. На следующий день тело ясно даёт понять, какие группы мышц работали особенно активно, и возникает логичный вопрос: продолжать тренировки по плану или взять паузу. Ответ не всегда однозначен и зависит от характера боли, уровня нагрузки и целей спортсмена. Об этом сообщает профильное издание Ironman. Что такое мышечная боль после тренировки В спортивной физиологии это состояние называют отсроченной мышечной болезненностью — DOMS. Обычно она появляется через 6–12 часов после нагрузки и сопровождается ощущением скованности, повышенным тонусом мышц, болезненностью при движении и иногда лёгкой отёчностью. Причина — микроскопические разрывы мышечных волокон, возникающие во время тренировки. В ответ организм запускает воспалительную реакцию: в повреждённые участки поступает жидкость, активируется иммунная система, начинается восстановление тканей. Именно этот процесс и вызывает боль. Пик неприятных ощущений чаще всего приходится на 48–72 часа после занятия, а затем симптомы постепенно сходят на нет. В норме болезненность исчезает в течение нескольких дней, максимум — до 7–10 дней.