คนในช่วงวัย 40+ ควรต้องรู้ แค่ลองปรับไลฟ์สไตล์ในการใช้ชีวิตแบบง่าย ๆ เพียง 5 ข้อเท่านั้น ก็ทำให้สุขภาพดี ห่างไกลโรคความดันสูง  1.หยุดพักสั้น ๆ ความเครียดเรื้อรัง คือ ตัวกระตุ้นหลักของความดันสูงในวัย 40 เพราะเมื่อเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วและหลอดเลือดหดตัว การจัดการความเครียดไม่ได้หมายถึงการลาออก แต่คือการใช้ Micro-Breaks ตลอดวัน เช่น ลุกจากโต๊ะทำงาน เดินออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์เพียง 5 นาที หรือฝึกหายใจเข้าออกอย่างช้า ๆ 10 ครั้ง การทำเช่นนี้ช่วยลดการหลั่งฮอร์โมนความเครียดและทำให้หลอดเลือดผ่อนคลายลง 2.ปรุงอาหารเอง การลดความเสี่ยงความดันสูง ต้องเริ่มจากการควบคุมโซเดียม แต่โซเดียมส่วนใหญ่มักมาจากอาหารแปรรูป อาหารกระป๋อง และอาหารสำเร็จรูป จึงควรหันมาทำอาหารเองที่บ้านให้บ่อยขึ้น เพื่อให้สามารถควบคุมปริมาณเกลือและน้ำปลาได้ 3.เพิ่มโพแทสเซียมและแมกนีเซียม โพแทสเซียมและแมกนีเซียม เป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยต้านฤทธิ์ของโซเดียม และช่วยควบคุมความดันโลหิตให้สมดุล หนุ่ม ๆ จึงควรใส่ใจในการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุเหล่านี้ให้มากขึ้น เช่น โพแทสเซียม พบมากในกล้วย, มันหวาน และถั่วขาว แมกนีเซียม พบมากในผักใบเขียวเข้ม เช่น […]