Выбор оборудования для силовых тренировок часто превращается в отдельную дилемму — штанги, гантели, тренажёры или эластичные ленты. Многие считают, что от этого зависит почти всё: рост силы, безопасность и эффективность занятий. Однако крупный научный анализ показывает, что мышцы "думают" иначе. Об этом сообщает издание Ironman. Что выяснили учёные о силовых тренировках Исследователи проанализировали данные 102 рандомизированных контролируемых исследований с участием 4754 взрослых людей. Средний возраст участников составил около 70 лет, а диапазон — от 63 до 87 лет. Целью было сравнить эффективность пяти форм силовых тренировок: занятий на тренажёрах, работы со свободными весами (штанги и гантели), упражнений с эластичными лентами, комбинированных программ и тренировок с собственным весом тела. Результаты оказались обнадёживающими. Все виды силовых нагрузок приводили к умеренному или выраженному росту мышечной силы по сравнению с отсутствием тренировок. Эти изменения имели практическое значение: участникам становилось легче поднимать тяжёлые предметы, подниматься по лестнице, сохранять самостоятельность и снижать риск падений.