Седум работи што се случуваат со вашето тело кога ќе престанете да вежбате Филип Здравески 24.12.2025 / 18:09 Фит Дури и најпосветените спортисти понекогаш прават подолга пауза од тренинзите, без разлика дали поради одмор, болест или едноставно животни обврски. Што се случува со вашето тело потоа зависи од фактори како што се вашето ниво на физичка подготвеност, исхраната и должината на паузата, но повеќето луѓе доживуваат некои вообичаени краткорочни и долгорочни промени. Краткорочно (во рок од една недела) Промени во расположението Падот во расположението е веројатно првото нешто што ќе го забележите во рок од неколку дена од вашиот последен тренинг. Може да се чувствувате понамуртено, под стрес и поуморно. „Вежбањето има апсолутни ментални, емоционални и психолошки придобивки - акутно ослободување на невротрансмитери кои ни помагаат да се чувствуваме подобро“, изјави за Health Лук Карлсон, физиолог, основач и извршен директор на Discover Strength. Нарушувања на спиењето Откако ќе престанете да вежбате, може да ви биде потешко да заспиете. Тоа е затоа што вежбањето го подобрува сонот. Студиите покажаа дека луѓето што вежбаат спијат повеќе и подобро од оние што не вежбаат. Физичката активност, исто така, помага во регулирањето на вашиот циркадијален ритам за да се промовира квалитетен сон. Покачување на шеќерот во крвта Не само што квалитетот на вашиот сон може да биде нарушен кога ќе престанете да вежбате, туку и високиот шеќер во крвта може да ве натера да се чувствувате летаргично. Физичката активност помага во намалувањето на нивото на шеќер во крвта бидејќи вашите мускули користат гликоза за енергија кога се контрахираат. Меѓутоа, кога ќе престанете да вежбате, поголема е веројатноста дека таа гликоза ќе се складира. Нивото на шеќер во крвта може да почне да расте во рок од само неколку дена, а во рок од една недела може да забележите знаци на помалку стабилен шеќер во крвта, како што се замор, почеста желба за слатки или чувство на поголема жед од вообичаеното. Со текот на времето, вашето тело може да стане и помалку чувствително на инсулин, што може да влијае на складирањето на масти и составот на телото и да го зголеми ризикот од дијабетес тип 2. Долгорочно (по неколку недели) Пад на кардиоваскуларната кондиција Ќе забележите кардиоваскуларни промени пред да изгубите сила или мускули. По околу две недели без вежбање, вашиот VO₂ max веројатно ќе почне да опаѓа. VO₂ max е колку кислород вашето тело може да апсорбира и користи за време на вежбање. Тоа е една од главните мерки за кардиоваскуларна кондиција. Колку е поголем вашиот VO₂ max, толку подобро. Промени во составот на телото По неколку недели, вашиот метаболизам ќе почне да се забавува. Затоа веројатно ќе забележите дека вашиот состав на телото почнува да се менува по 3 до 4 недели невежбање. Тежината на вагата може да се промени. Под претпоставка дека јадете исто како кога вежбавте, веројатно ќе почнете да се здебелувате. Други луѓе всушност може да почнат да забележуваат дека губат тежина затоа што не вежбаат. Намалена сила Пропуштањето на неколку тренинзи веројатно нема да го промени вашето мускулно ткиво, мускулна сила или густина на коските. Сепак, околу таа граница од 14 до 21 ден, може да почнете да губите сила и да забележите намалување на мускулите. Овие промени ќе станат уште поизразени по 4 до 6 недели. Зголемена вкочанетост По 4 до 6 недели, може да почнете да чувствувате поголема болка. Вашите зглобови стануваат вкочанети, вашите мускули се стегаат. Сè се чувствува грубо, не толку мазно. Повеќе не се чувствувате толку флексибилно. вежбање Автор/Извор Ф.З. Прикажи во метро On