Отжимания на брусьях выглядят просто, но именно в этом упражнении многие застревают на одном уровне годами. Повторы не растут, сила стоит на месте, а добавление веса кажется недостижимым. Между тем прогресс возможен при чёткой системе и внимании к технике. Об этом сообщает дзен-канал "Спортивные советы". Почему прогресс в отжиманиях останавливается Чаще всего проблема не в недостатке силы, а в ошибках. Поверхностная техника, отсутствие поэтапной нагрузки и игнорирование восстановления приводят к застою. Организм адаптируется к однотипным схемам, и без изменения подхода рост прекращается — особенно в упражнениях на верхнюю часть тела. Базовая техника: с чего всё начинается Правильная техника — фундамент на всех этапах. В верхней точке плечи опущены и отведены назад, корпус стабилен, пресс и ягодицы напряжены. Во время опускания локти направлены назад, а не в стороны, корпус слегка наклонён вперёд. Глубина движения — до комфортного растяжения без боли в плечах. Подъём выполняется контролируемо, без рывков и полного "замка" в локтях.