Отжимания остаются одним из самых доступных и популярных упражнений, но ожидания от них часто не совпадают с реальностью. Многие рассчитывают быстро увидеть выраженные мышцы, однако результат зависит не только от количества повторений. Ключевую роль играют техника, регулярность и общий подход к тренировкам. Об этом сообщает FITBOOK. Сколько отжиманий действительно имеет смысл делать Единой нормы не существует: отправная точка всегда индивидуальна и зависит от физической подготовки. Персональный тренер Маркус Бремен советует новичкам начинать с умеренной нагрузки — примерно 10-20 отжиманий за тренировку несколько раз в неделю. Такой объём лучше разбивать на два-три подхода с короткими паузами, чтобы сохранить правильную технику и не перегружать суставы. Опытным спортсменам требуется больше стимулов для роста. В их случае речь идёт о 30-50 отжиманиях в день, а при высоком уровне подготовки — о 50-100 повторениях. При этом Бремен подчёркивает, что механическое увеличение числа повторов не гарантирует прогресс.