اگر مکمل ویتامین دی روزانه‌ را هر زمانی که دم دست باشد مصرف می‌کنید، مثلا همراه شام یا درست قبل از خواب، شاید بهتر باشد در برنامه‌تان تجدید نظر کنید. مشخص شده که زمان مصرف مهم‌تر از آن چیزی است که اغلب ما تصور می‌کنیم. نکته مهم‌تر این است که مصرف ویتامین دی در زمان نامناسب روی خواب تاثیر می‌گذارد. سه فایده مهم ویتامین دی برای سالم ماندن دکتر لمیس حمدان، پزشک طب تلفیقی، می‌گوید: «ویتامین دی پیش‌هورمون است که بدن آن را به هورمون فعال تبدیل می‌کند. به همین دلیل، هم نقش یک ماده مغذی را دارد و هم نقش هورمونی. بدن می‌تواند ویتامین دی را از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید کند یا آن را از طریق برخی غذاها و مکمل‌ها به دست آورد. ویتامین دی عملکردهای متعددی دارد، از تنظیم کلسیم گرفته تا حمایت از سیستم ایمنی، تنظیم خلق‌وخو و سلامت کلی سلول‌ها.» سلامت استخوان‌ها را بهبود می‌بخشد دکتر حمدان می‌گوید: «ویتامین دی جذب کلسیم را افزایش می‌دهد و خطر شکستگی و پوکی استخوان را کاهش می‌دهد.» از سلامت قلب محافظت می‌کند به گزارش وبسایت ومنز وُرد، مطالعات نشان می‌دهد این ماده مغذی مهم با کمک به تنظیم التهاب، از سلامت قلب محافظت می‌کند. دکتر جیکوب تایتلبام، نویسنده کتاب‌ «از خستگی تا فوق‌العاده»‌‌ (‌From Fatigued to Fantastic) می‌گوید: «بهینه‌سازی دریافت ویتامین دی با بهبود کلسترول مفید و فشار خون همراه است. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که رساندن سطح ویتامین دی به حد مطلوب می‌تواند سالانه از ۵۶ هزار مرگ اضافی ناشی از بیماری‌های قلبی جلوگیری کند و خطر سکته را نیز کاهش دهد.» Read More This section contains relevant reference points, placed in (Inner related node field) سیستم ایمنی را تقویت می‌کند هر دو پزشک تاکید می‌کنند که ویتامین دی خطر ابتلا به عفونت‌ها را کاهش می‌دهد. دکتر تایتلبام می‌افزاید که این ویتامین از خطر ابتلا به بیماری‌های خودایمنی هم می‌کاهد. او می‌گوید: «کمبود ویتامین دی باعث افزایش التهاب و بیماری‌های خودایمنی می‌شود و مقابله با انواع سرطان و عفونت را دشوار می‌کند. این کمبود همچنین با دردهای مزمن مرتبط است و یکی از دلایل شیوع گسترده دردهای مزمن و ضعف استخوان‌ها به شمار می‌رود.» خبر خوب این است که تنظیم سطح ویتامین دی، چه از طریق مکمل‌ها و چه از طریق نور خورشید یا غذاهای غنی‌شده مانند غلات صبحانه و آب‌پرتقال کار ساده‌ای است. بهترین زمان مصرف ویتامین دی دکتر تایتلبام می‌گوید: «بهترین زمان مصرف ویتامین دی صبح یا اوایل بعدازظهر است، چون به‌طور طبیعی بدن ما در این ساعات از طریق نور خورشید ویتامین دی دریافت می‌کرده است. مصرف آن در ساعات پایانی روز تولید ملاتونین را مختل می‌کند و در نتیجه به خواب رفتن دشوار می‌شود.» از آنجا که ویتامین دی محلول در چربی است، او توصیه می‌کند آن را همراه با غذا مصرف کنید تا بهتر جذب شود. به گفته او، وعده غذایی باید حدود ۹ تا ۱۱ گرم چربی داشته باشد، مثلا یک تخم‌مرغ همراه با یک لیوان شیر پرچرب، ترکیبی ساده و مناسب برای صبحانه است. دکتر تایتلبام می‌افزاید که ویتامین دی در کنار سایر مواد مغذی بهتر عمل می‌کند، بنابراین مصرف آن به شکل مولتی‌ویتامین مفید است. او پیشنهاد می‌کند مکملی انتخاب کنید که حاوی زینک، منیزیم، بور و ویتامین‌های آ، ب، ث و کا باشد. روزانه به چه مقدار ویتامین دی نیاز داریم؟ به گفته دکتر تایتلبام، مصرف روزانه ۱۰۰۰ واحد بین‌المللی (IU) برای بیشتر افراد مقدار مطلوب محسوب می‌شود. او توضیح می‌دهد که مسمومیت با ویتامین دی در دوزهای کمتر از ۲۵ هزار واحد در روز نادر است، مگر در افرادی که به دلیل شرایط خاص پزشکی یا هورمونی دچار افزایش کلسیم خون باشند. با این حال، چون نیاز افراد متفاوت است، بهتر است برای تعیین دوز مناسب با پزشک مشورت شود. خوشبختانه حمایت از سلامت استخوان‌ها، قلب و سیستم ایمنی نه پیچیده است و نه پرهزینه. یک عادت ساده صبحگاهی، مصرف ویتامین دی همراه صبحانه، می‌تواند دقیقا همان چیزی باشد که بدن شما برای حفظ انرژی، استحکام و مقاومت به آن نیاز دارد. بهداشت و درمان سلامت جسمی سلامت جسمانی ویتامین دی خواب شبانه خواب «بهترین زمان مصرف ویتامین دی صبح یا اوایل بعدازظهر است، چون به‌طور طبیعی بدن ما در این ساعات از طریق نور خورشید ویتامین دی دریافت می‌کرده است. مصرف آن در ساعات پایانی روز تولید ملاتونین را مختل می‌کند و در نتیجه به خواب رفتن دشوار می‌شود.» ایندیپندنت فارسی جمعه, دِسامبر 26, 2025 - 09:45

عکس تزئینی - تصویر مکمل ویتامین دی - Canva

بهداشت و درمان related nodes: رژیم روزه‌داری مغز و روده را دگرگون می‌کند تخم‌مرغ پخته یا پنیر کاتیج؛ کدام میان‌وعده سالم‌تر است؟ خوردن روزانه بادام زمینی حافظه را تقویت می‌‌کند SEO Title: زمان طلایی مصرف ویتامین دی؛ عادتی که ممکن است خواب شبانه‌ را مختل کند Inner related node: رژیم روزه‌داری مغز و روده را دگرگون می‌کند تخم‌مرغ پخته یا پنیر کاتیج؛ کدام میان‌وعده سالم‌تر است؟ خوردن روزانه بادام زمینی حافظه را تقویت می‌‌کند copyright: