Храненето преди фитнеса ви подготвя за високоефективна тренировка, докато храненето след това ви помага да се възстановите и да изградите мускулна маса. И двете са от съществено значение за ефективна тренировка и възстановяване.Храненето преди тренировка подобрява нейната ефективностЕкспертите казват, че храненето от един до четири часа преди тренировка може да ви осигури енергията за постигане на оптимални резултати. Храненето твърде рано преди тренировка обаче може да увеличи риска от храносмилателни проблеми по време на тренировката. И обратно, храненето твърде дълго преди тренировка може да доведе до бърза умора.Какво да ядем преди тренировкаПреди тренировка консумирайте комбинация от въглехидрати и протеини. Изследванията показват, че протеините ще помогнат за ускоряване на мускулното възстановяване след това. Можете също така да включите малки до умерени количества мазнини. Стандартната препоръка е съотношение 3:1 въглехидрати към протеини преди тренировка.Изследванията показват...