No todas las recomendaciones de salud pasan por suplementos, pastillas o fórmulas complicadas. A veces, la diferencia está en algo tan sencillo como una fruta. Así lo explica el cardiólogo Aurelio Rojas , que recientemente ha compartido en su cuenta de Instagram ( @doctorrojass ) un vídeo en el que habla de los beneficios del kiwi y de por qué recomienda consumir dos piezas de esta fruta al día: «Es una bomba biológica natural» . Y es que lejos de ser una mera opinión personal, Rojas se apoya en recientes estudios científicos para explicar por qué esta fruta puede tener un impacto rápido y notable en el bienestar , especialmente en personas que viven con estrés, ansiedad o fatiga constante. Según explica el cardiólogo, los beneficios del kiwi no tardan semanas o meses en aparecer. «Esta fruta puede cambiarte por completo en tan solo cuatro días» , asegura. La clave está en su composición nutricional y en cómo actúa sobre varios sistemas del organismo al mismo tiempo. Esta afirmación se basa en un ensayo clínico controlado con placebo publicado en 2023 en la revista British Journal of Nutrition . En el estudio participaron 155 adultos que consumieron dos kiwis al día durante 28 días . A lo largo del ensayo, los investigadores evaluaron cambios en el estado de ánimo, la vitalidad y el bienestar general mediante encuestas diarias realizadas desde el móvil. Los resultados fueron llamativos. ya que las mejoras comenzaron a observarse a partir del cuarto día , alcanzaron su punto máximo entre los días 14 y 16, y se mantuvieron durante el resto del estudio. Una de las ideas clave que destaca Aurelio Rojas es que el kiwi no funciona solo por su contenido en vitamina C, aunque este sea especialmente alto. «La vitamina C ayuda, eso ya lo sabíamos», explica, «pero el kiwi entero, por la combinación sinérgica de sus nutrientes , mejora mucho más la salud que consumir vitamina C sola». Y ahí está la diferencia. El kiwi aporta fibra , que ayuda a regular el sistema digestivo y favorece el equilibrio del eje intestino-cerebro, una conexión cada vez más relacionada con el estado de ánimo y el estrés. También es rico en potasio , fundamental para la función muscular y cardiovascular, y en antioxidantes , que ayudan a contrarrestar la inflamación asociada al estrés crónico. En conjunto, esta combinación convierte al kiwi en lo que Rojas define como una auténtica «bomba biológica natural» : un alimento sencillo, accesible y con efectos reales sobre el organismo. El estudio publicado en 2023 mostró que consumir dos kiwis al día durante solo dos semanas logró resultados muy concretos: Además, los investigadores comprobaron que los beneficios eran mayores cuando se consumía el kiwi entero que cuando se tomaba únicamente vitamina C en suplemento. Esto refuerza la idea de que los alimentos completos, con todos sus nutrientes, suelen ser más eficaces que los aislados. Uno de los aspectos más interesantes de esta recomendación es su sencillez. No se trata de seguir una dieta estricta ni de hacer cambios drásticos, sino que con dos piezas de esta fruta al día, los beneficios para el organismo son enormes. «Energía, ánimo, descanso y sin efectos secundarios» , resume Rojas. «Solo salud en cada mordisco». Y es que en un contexto en el que el estrés y el cansancio forman parte del día a día de muchas personas, introducir dos kiwis al día puede tener un impacto mayor de lo que parece. No sustituye a otros hábitos fundamentales como dormir bien, moverse o gestionar el estrés, pero sí puede convertirse en un aliado diario para la salud cardiovascular y el bienestar mental .