আজকালের ব্যস্ত জীবনে দিনভর কাজ, লেখাপড়া আর মোবাইলের ভিড়ে মাথা ঠিকমতো কাজ করছে না - এমন অনুভূতি এখন খুব পরিচিত। নাম ভুলে যাওয়া, কোনো কাজে মন বসতে না চাওয়া, ছোটখাটো বিষয় মনে রাখতে কষ্ট হওয়া - এসবই হচ্ছে মস্তিষ্কের ক্লান্তির লক্ষণ।কিন্তু ভালো খবর হলো, মস্তিষ্ককে ফুরফুরে রাখতে লম্বা সময় বা কঠিন কোনো ব্যায়ামের দরকার নেই। প্রতিদিন মাত্র ৫ মিনিটই যথেষ্ট। সহজ এবং কার্যকর এই ব্যায়ামগুলো সবার জন্য উপকারী। চলুন, সহজ ভাষায় জেনে নিই কী কী করলে এই ভুলে যাওয়ার সমস্যা কমানো সম্ভব - নাম মনে করার ছোট্ট খেলাসাম্প্রতিক সময়ে যাদের সঙ্গে দেখা হয়েছে, এমন কয়েকজনের নাম মনে করার চেষ্টা করুন। সহকর্মী, ক্লাসমেট, প্রতিবেশী বা টিভিতে দেখা কোনো পরিচিত মুখ। নামের সঙ্গে মুখটা কল্পনা করুন। ভুলে গেলে হতাশ হবেন না। একটু সময় দিন। এতে নাম মনে রাখার ক্ষমতা ধীরে ধীরে বাড়বে। উল্টো গোনা, তবে চ্যালেঞ্জসহ১০০ থেকে উল্টো করে গুনতে পারেন। এবার একটু নতুন চ্যালেঞ্জ যোগ করুন। প্রতি বার ৭ করে কমান, বা এক সংখ্যা বাদ দিয়ে গুনুন। সহজ লাগলে বুঝবেন, আরও চ্যালেঞ্জ দরকার। এই অনুশীলন মনোযোগ বাড়ায়, মাথাকে দ্রুত ভাবতে শেখায়। এক মিনিট দেখা, চার মিনিট মনে রাখাএক মিনিট সময় নিয়ে চারপাশ ভালো করে দেখুন। ঘরে কী আছে, কোথায় রাখা, রঙ কেমন - সব খেয়াল করুন। তারপর চোখ বন্ধ করে চার মিনিট মনে করার চেষ্টা করুন। এই অভ্যাস মনোযোগ বাড়ায়, মনে রাখার শক্তিও বাড়ে। আরও পড়ুন: মস্তিষ্ক সুস্থ রাখে এই ১০ খাবার শব্দের শেকল বানানোএকটি শব্দ বলুন। তার শেষ অক্ষর দিয়ে আরেকটি শব্দ বানান। তারপর আবার নতুন শব্দ। এভাবে পাঁচ মিনিট চালিয়ে যান। কোনো শব্দ যেন একবারের বেশি না আসে। এই খেলায় ভাষার দক্ষতা বাড়ে, মাথাও থাকে সক্রিয়। প্রতিদিন নতুন কিছু শেখানতুন শেখা যে খুব বড় কিছু হতে হবে তা নয়। খুব ছোট কিছু হলেই চলবে। তা হতে পারে একটি নতুন শব্দ, মজার কোনো তথ্য, বা অজানা কোনো বিষয়। শেখার পর নিজের ভাষায় মনে মনে বুঝিয়ে বলুন। এতে শেখা জিনিস অনেক দিন মনে থাকে, মাথার কৌতূহলও জেগে থাকে। কম ব্যবহার করা হাত কাজে লাগানোডান হাতে সব করেন? আজ বাম হাত দিয়ে দাঁত ব্রাশ করুন, চা নাড়ুন বা দুই লাইন লিখুন। অস্বস্তি লাগবে, কিন্তু মস্তিষ্ক তখন নতুনভাবে কাজ শুরু করে। এতে চিন্তার গতি আর সমন্বয় শক্ত হয়। আরও পড়ুন: স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর জাদুকরী ৭ উপায় দিনের ঘটনা উল্টো করে ভাবাদিনের শেষে পাঁচ মিনিট চোখ বন্ধ করে ভাবুন। এখন কী করছেন, তার আগে কী করেছিলেন - এভাবে সকাল পর্যন্ত যান। এতে স্মৃতির ধারাবাহিকতা বাড়ে, মনও শান্ত হয়। এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলোই মস্তিষ্কের জন্য টনিকের মতো কাজ করে। আলাদা সময় বের করতে হবে না, কষ্টও নেই। নিয়ম করে করলে দেখবেন, মাথা হালকা লাগছে, মনোযোগ বাড়ছে, ভুলে যাওয়ার ঝামেলাও কমছে।