В мире фитнеса есть принцип, без которого прогресс быстро останавливается, даже если тренировки регулярные. Речь о прогрессивной перегрузке — подходе, который используют и профессиональные атлеты, и тренеры. Он не про "убиваться" в зале, а про умное и постепенное усложнение нагрузки. Об этом сообщает издание Ironman. Что такое прогрессивная перегрузка Прогрессивная перегрузка — это систематическое увеличение нагрузки на мышцы, чтобы заставить организм адаптироваться. Как только тело привыкает к текущему уровню стресса, рост мышц и силы замедляется. Чтобы этого не произошло, нагрузку нужно постепенно повышать. Перегрузка может выражаться не только в увеличении веса на штанге. Существует сразу несколько рабочих способов: