Спуск со ступеньки — это мощное, но незаслуженно забытое упражнение, которое бросает вызов стабильности и силе ваших ног. В отличие от привычных подъёмов, оно учит тело контролированному движению под нагрузкой, что критически важно для здоровья суставов и профилактики травм. Эта простая техника способна качественно улучшить ваши спортивные результаты и повседневную подвижность. Об этом со ссылкой на экспертов по силовой подготовке и физиотерапии сообщает профильное фитнес-издание Men's Health. Почему стоит включить спуски со ступеньки в тренировку Многие атлеты и любители фитнеса регулярно выполняют подъёмы на платформу, но игнорируют обратное движение. Это серьёзное упущение. Подъёмы развивают так называемую концентрическую силу — способность мышцы сокращаться. Спуски же фокусируются на эксцентрической фазе, то есть на умении контролируемо замедлять движение, противодействуя гравитации. Именно этот навык лежит в основе здоровья коленных суставов, хорошего баланса и функциональной односторонней силы. "Представьте это как контролируемое приседание на одной ноге", — говорит ведущий тренер по силовой подготовке Уилл Пейт. "Это можно делать с собственным весом или с небольшой нагрузкой, но контроль — это всё".