Планируя поход в зал, каждый задаётся вопросом о необходимом количестве упражнений. Универсальный рецепт существует, но он требует адаптации под индивидуальные цели и уровень подготовки. Ключевое правило — сохранять баланс между эффективностью и способностью организма к восстановлению. Следуя простым принципам, можно создать по-настоящему результативную программу без перегрузок. Почему "от трёх до пяти" — золотая середина По словам экспертов, для большинства тренирующихся, от новичков до продвинутых, оптимальным выбором за одну тренировку является 3-5 упражнений. Такой объём позволяет полноценно проработать целевые мышечные группы, не переутомляя нервную систему и не превращая занятие в многочасовой марафон. "В действительности, для большинства людей, будь то начинающий, средний или продвинутый уровень, достаточно от трех до пяти упражнений", — говорит Эбенезер Сэмюэл, директор по фитнесу Men's Health в США.