Восстановить режим сна после праздников и длительных выходных можно постепенно — сдвигая время пробуждения на час-полтора раньше каждый день, чтобы организм успел адаптироваться. Об этом в беседе с Pravda.Ru рассказал врач-сомнолог Павел Кудинов. По словам сомнолога, главная трудность после длительных выходных заключается в смещении привычных биоритмов — человек ложится и просыпается позже обычного, что вызывает состояние так называемого "социального джетлага". При резком возвращении к рабочему графику организм испытывает стресс, и сон становится поверхностным или затрудненным. "Главным правилом гигиены сна является необходимость просыпаться в одно и то же время, независимо от выходных и праздников. Во время каникул мы обычно ложимся и встаем позже, поэтому после их окончания организму нужно время, чтобы адаптироваться. Для этого стоит за три дня до выхода на работу начинать вставать раньше — примерно на час-полтора ежедневно, постепенно возвращая привычный режим сна", — отметил врач.