Привести тело в тонус и запустить активное жиросжигание можно без абонемента в зал и сложного инвентаря. Достаточно грамотно выстроенной нагрузки и понимания, как работает организм во время движения. Правильно подобранные упражнения помогают не только расходовать калории, но и поддерживать гормональный баланс и общее самочувствие. Об этом сообщает Alex Fitness. Почему тренировки без оборудования действительно работают Физическая активность продолжительностью более 30 минут стимулирует выработку нейромедиаторов, которые участвуют в регуляции гормона роста. Именно он играет ключевую роль в сжигании жира и восстановлении мышц. Дополнительно аэробные нагрузки улучшают кровообращение мозга и нейропластичность, что положительно отражается на настроении и уровне энергии. Такой эффект особенно заметен, если в тренировке используются упражнения с высоким расходом калорий, задействующие сразу несколько мышечных групп. Как организовать тренировку дома Для начала достаточно освободить немного пространства и использовать вес собственного тела. Комплекс из базовых упражнений задействует сразу несколько крупных мышечных групп, за счёт чего увеличивается расход энергии. Важно минимизировать паузы между подходами, чтобы поддерживать стабильный пульс и ускорять обмен веществ. При такой схеме организм продолжает тратить калории даже после окончания занятия — за счёт активного восстановления тканей и насыщения их кислородом.