Пет намирници што го зајакнуваат имунитетот подобро од лукот Филип Здравески 29.12.2025 / 19:26 Здравје Лукот е познат како храна што го зајакнува имунолошкиот систем, но ако сакате да го избегнете лошиот здив, а да го зајакнете имунитетот, можете да консумирате и други намирници. Јадењето храна богата со хранливи материи е докажан начин за зајакнување на вашиот имунолошки систем и спречување на болести. Додека лукот има антиинфламаторни ефекти кои помагаат во борбата против инфекциите, другите намирници што го зајакнуваат имунитетот можат уште подобро да помогнат во борбата против инфекциите. Агруми Агрумите како портокали, грејпфрут, лимони и лимети се богати со витамини и антиоксиданси, вклучувајќи витамин Ц. Антиоксидансите се растителни соединенија кои го намалуваат воспалението и се борат против оштетувањето на клетките. Докажано е дека исхраната богата со антиоксиданси го намалува ризикот од инфекции на горните дишни патишта, како што е обичната настинка. Витаминот Ц е антиоксиданс кој го зголемува производството на бели крвни клетки, имунолошките клетки кои се борат против инфекциите. Пиперки Пиперките се богати со витамин Ц и други витамини што го зајакнуваат имунитетот. Црвените пиперки содржат бета-каротен, вид на витамин А кој го поддржува имунитетот. Пиперките исто така содржат ликопен, растителен пигмент со антиинфламаторни својства. Јогурт Јогуртот е млечен производ богат со пробиотици, живи микроорганизми кои ја поддржуваат рамнотежата на цревните микроби. Пробиотиците го поттикнуваат варењето и го намалуваат ризикот од запек. Тие исто така можат да бидат корисни за имунолошкиот систем. Цревниот микробиом вклучува имуни клетки, а здравата рамнотежа на бактерии и други микроорганизми во дигестивниот тракт го поддржува имунитетот. Листести зеленчуци Листестите зеленчуци, како што се кељот, спанаќот и блитвата, се одлични извори на витамини А, Ц и К, како и антиоксиданси и влакна. Антиоксидансите во лиснатите зеленчуци го намалуваат воспалението и го поддржуваат имунолошкиот систем. Консумирањето влакна го поддржува здравјето на цревата и може да го подобри имунолошкиот систем. Масна риба Јадењето храна богата со масна риба може да го подобри имунолошкиот систем. Масните риби, како што се скушата и лососот, се богати со омега-3 масни киселини. Овие здрави масти го поддржуваат здравјето на клетките и го намалуваат воспалението. Ова може да му помогне на телото да се бори против инфекции и да се излекува. Исхраната богата со омега-3 масни киселини може да го зголеми и бројот на корисни бактерии во цревниот микробиом, подобрувајќи го здравјето на цревата и поддржувајќи го имунолошкиот систем. лук имунитет цитруси пиперки јогурт спанаќ кељ лосос блитва Автор/Извор Ф.З. Прикажи во метро On