La publicidad de suplementos deportivos , las revistas especializadas y el entorno de las redes sociales nos han hecho creer que debemos consumir ciertos extras para llegar a los nutrientes necesarios en nuestro día a día. Y cierto es que según el estilo de vida, siempre podemos tener ciertas carencias alimenticias. Sin embargo, no son pocos los expertos en esto de la nutrición que destacan que buena parte de los suplementos deportivos son más bien beneficiosos para el bolsillo del fabricante. No obstante, hay algunos que sí que se recomienda en muchos casos pese a que durante años ha sido uno de los complementos alimenticios más cuestionados por su asociación errónea con problemas renales: la creatina . Hablamos de una sustancia química que se encuentra presente en forma natural en el cuerpo, principalmente en los músculos y también en el cerebro. La producen órganos como el hígado, el páncreas o los riñones . Para incorporarla en la dieta de forma natural se encuentra en las carnes rojas y en los productos del mar, si bien también puede encontrarse de manera sintética, ya sea en polvo o en pastillas. De hecho, la creatina como suplemento es popular por su uso para mejorar el rendimiento deportivo y para aumentar la masa muscular , razón por la que también se utiliza para las personas mayores. Su uso está permitido por el Comité Olímpico Internacional y por los deportes profesionales. En este contexto la reconocida divulgadora científica Marian García, más conocida como Boticaria García , ha realizado una publicación en las redes sociales sobre si este aminoácido hace mal a nuestros riñones : «Es uno de los miedos más repetidos por información desactualizada», indica la experta en una publicación en Instagram. «Durante años se dijo que la creatina podría dañar el riñón, pero afortunadamente sabemos que esto no es cierto. Los estudios a largo plazo en población sana confirman que es sana en dosis recomendadas: 3 gramos al día », sostiene la farmacéutica, que coincide con el doctor Borja Quiroga , médico especialista en Nefrología del Hospital Universitario de La Princesa (Madrid), y autor del libro 'Por mis riñones que hoy como bien' (Ed. Rosamerón), un escrito divulgativo sobre los órganos principales del aparato urinario humano. Apunta Quiroga, al igual que Boticaria en la grabación realizada en sus redes sociales, que el origen de la confusión se encuentra en la relación entre creatina y creatinina , un marcador que se utilizada para medir la función renal. Al suplementar con creatina, puede elevarse el nivel de creatinina en sangre, pero eso no implica un deterioro del riñón. «Hay datos de pacientes en diálisis que la toman para generar masa muscular y no les pasa absolutamente nada», apunta el doctor, que ahonda en que «en las dosis adecuadas -entre 3 y 5 gramos diarios- son seguras y respaldadas por la evidencia científica ». Aun así, el experto recomienda informar al nefrólogo si se está tomando creatina, para que pueda interpretar correctamente los análisis. «Cuando vea la medición de cómo le funciona el riñón le va a salir infaestimada», apunta. «Si comes muchos plátanos es normal que en la basura de tu casa, haya muchas cáscaras de plátano. No supone un problema mientras bajes la basura con frecuencia. Con la creatina ocurre algo similar: si tomas más creatina tendrás niveles más altos de creatinina en tus analíticas , pero si tus riñones funcionan bien, esa creatinina se elimina sin problemas», indica la experta. El nutricionista especializado en mejora de la composición corporal, Roberto Vidal (coachnutricional) apunta en 'The Wild Project', el exitoso podcast de Jordi Wild, que «la creatina nos permite reparar el músculo más rápido y tomarla antes o después del entrenamiento acelera la velocidad de recuperación, además se relaciona con protección de enfermedades neurodegenerativas». En otro vídeo reciente de Boticaria García enseñó qué es lo que realmente estamos tomando cuando ingerimos tres gramos de creatina: «750 gramos de pechugas de pollo, 700 de salmón, 750 de carne picada, 600 de filetes de ternera, 750 de lomo de cerdo, un kilo de bacalao, y un pollo de un kilo setecientos gramos». Una gigantesca cantidad de comida para poder llegar a lo que aportan apenas tres gramos de creatina. «Es el suplemento con más evidencia científica que hay», indica el doctor y cardiólogo José Abellán , médico con Máster en riesgo cardiovascular por la UCAM y en cardiología intervencionista por la Universidad Juan Carlos I, entre otros. «La creatina se encarga del transporte de ATP, que es la molécula de energía de nuestro cuerpo; de transportarlo de las mitocondrias, que es donde se produce, al plasma de las células, que es donde se utiliza. Cuanta más creatina tenemos en nuestro cuerpo, nuestras células son más eficientes en utilizar energía rápidamente, por eso es buena para ejercicios de fuerza explosiva», explica el experto, que repite en que es un suplemento que recomienda a sus pacientes.