Витамин што тешко го внесуваме природно, а е пресуден за здравјето Александра Спасеска 30.12.2025 / 09:18 Здравје Дали се чувствувате како постојано да сте настинати? Или постојано се разболувате, дури и кога сите околу вас се здрави? Причината може да лежи во нивоата на витамин Д во вашето тело, или поточно, во неговиот недостаток. Витаминот Д е неопходен за голем број телесни функции, од развој на коските до имунитет. Иако можеме да го добиеме од храна, сончева светлина и додатоци во исхраната, првите два извори честопати не се доволни. „Знаеме дека витаминот Д игра клучна улога во контролата на адаптивниот и вродениот имунитет“, рече д-р Мајкл Холик, професор по медицина, фармакологија, физиологија, биофизика и молекуларна медицина на Медицинскиот факултет Чобанијан и Аведизијан на Универзитетот во Бостон. „Тој е еден од главните регулатори на вашиот имунолошки систем“, додаде Холик. Дајан Стадлер, директорка на постдипломските програми за човечка исхрана на Медицинскиот факултет на Универзитетот за здравство и наука во Орегон, се согласува. „Има многу докази што стануваат лесно достапни и кои го поврзуваат недостатокот на витамин Д, или ниските нивоа на витамин Д во крвта, со зголемен ризик од развој на респираторни заболувања и разни видови бактериски инфекции“, рече Стадлер. Таа објасни дека самиот недостаток на витамин Д не ги предизвикува болестите, туку тие се јавуваат како резултат на улогата што ја игра витаминот Д во имунолошкиот одговор на телото. „Витаминот Д делува на повеќе различни начини за да го зајакне имунолошкиот одговор, и ако немате доволно витамин Д, вашиот имунолошки систем нема да биде толку ефикасен во борбата против оние традиционални бактериски, вирусни инфекции на кои се чини дека сме повеќе изложени, особено во зимските месеци“, рече Стадлер. Без доволно витамин Д, телото не може ефикасно да одговори на закани како што се обичната настинка и КОВИД. Во својата студија, Холик открила дека луѓето со ниски нивоа на витамин Д имале поголем ризик од смрт и компликации од КОВИД. Друга студија покажала дека луѓето со недостаток на витамин Д имале 54 проценти поголем ризик од заразување со коронавирус. Покрај тоа што ве штити од зимски болести, доволното ниво на витамин Д е исто така корисно за ефикасноста на есенските и зимските вакцини. „Едно од нештата во кои витаминот Д навистина може да помогне е подобрувањето на одговорот на вакцината“, рече Стадлер. Вашето тело подобро реагира на вакцините кога имате добри нивоа на витамин Д. „Помага да се „подготви“ или подготви нашето тело да има соодветен одговор ако се вакцинираме“, додаде таа. Веројатно треба да земате додаток на витамин Д „Недостатокот на витамин Д продолжува да биде глобален здравствен проблем. Се проценува дека повеќе од 60 проценти од светската популација има недоволно или дефицитарно ниво на витамин Д“, рече Холик. Тој објасни дека нашите предци ловци-собирачи поминувале многу повеќе време на отворено, што им овозможувало да го апсорбираат витаминот Д преку кожата преку сончева светлина, за разлика од современиот начин на живот. Нивото на витамин Д се мери со крвен тест, но лекарите рутински не нарачуваат тест освен ако нема специфична причина за тоа. Според Стадлер, бидејќи недостатокот е толку распространет, лекарите денес често претпоставуваат ниски нивоа и препорачуваат суплементација дури и без тестирање. Нивоата се мерат во нанограми на милилитар (ng/mL), а дефинициите за недостаток варираат. Стадлер вели дека недостатокот генерално се дефинира како 15 ng/mL и помалку, а недоволните нивоа како 30 ng/mL и помалку. Нивоата од 30 ng/mL и повеќе се сметаат за добри, но двајцата експерти препорачуваат да се стремиме кон повисоки нивоа. Стадлер смета дека нивоата над 50 ng/mL се идеални, додека Холик препорачува опсег од 40 до 60 ng/mL. Важно е да се консултирате со лекар пред да земете какви било додатоци во исхраната. Луѓето со одредени бубрежни или други здравствени состојби можеби не се кандидати за суплементација со витамин Д. Исто така, проверете ги состојките во вашиот мултивитамин, бидејќи тие честопати веќе содржат одредена доза. Додатоци на витамин Д се достапни во аптеките и специјализираните продавници. Иако постојат витамини D2 и D3, D3 е полесно достапен и почесто се препорачува. Холик забележува дека D2 е исто така прифатлив и често го претпочитаат веганите. Додека некои хранливи материи најдобро се добиваат преку храна, витаминот Д е потешко да се добие. Масната риба, млекото и сокот од портокал можат да помогнат, но не ги зголемуваат нивоата до потребното ниво. Истото важи и за сончевата светлина, која носи ризик од рак на кожата. „Не можете да добиете доволно од неа преку вашата исхрана. Не можете да добиете доволно од сончевата светлина освен ако не сте ловец-собирач, па затоа суплементацијата со витамин Д е клучна“, заклучи Холик. Постарите возрасни лица и луѓето со потемна кожа се изложени на поголем ризик од недостаток на витамин Д. Сепак, препораката за земање додатоци важи за повеќето луѓе. „Недоволните нивоа и недостатокот на витамин Д се проблем за јавното здравје. Треба да бидеме многу свесни за ова, а тоа е нешто што можеме да го направиме многу ефикасно и ефтино“, рече Стадлер. витамин Д Автор/Извор А.С. Прикажи во метро On