[Упругие ягодицы и более ровная кожа — цель, которая волнует многих, особенно если хочется обойтись без сложного оборудования и долгих тренировок. Короткие комплексы с собственным весом могут дать заметный эффект, если выполнять их регулярно и технически правильно. Один из таких вариантов — упражнения на четвереньках, направленные на активацию ягодичных мышц и улучшение кровообращения. Об этом сообщает проект "Фитнес с GoodLooker". Почему упражнения на четвереньках работают Положение на четвереньках снижает нагрузку на поясницу и позволяет изолированно включать ягодичные мышцы. За счёт небольшого угла в тазобедренном суставе улучшается приток крови к проблемным зонам, а мышцы работают без помощи инерции. Такие упражнения особенно полезны тем, кто много сидит, поскольку они активируют "спящие" ягодицы, среднюю и малую ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Это важно не только для внешнего вида, но и для поддержки таза и позвоночника.