Нарастить мышцы можно и без тренажёрного зала — собственное тело уже является полноценным инструментом для силовых тренировок. Упражнения с весом тела помогают развивать силу, выносливость и функциональность движений. При правильном подходе такой формат даёт заметный мышечный рост и улучшает качество повседневной активности. Об этом сообщает Alex Fitness. Чем полезны упражнения с собственным весом Тренировки без оборудования подходят людям с разным уровнем подготовки — от новичков до опытных спортсменов. Они основаны на естественных движениях, которые задействуют сразу несколько мышечных групп и суставов. Приседания, выпады, планка и отжимания укрепляют не только крупные мышцы, но и стабилизаторы, что положительно сказывается на координации и общей силе, особенно при регулярных домашних тренировках. Дополнительный плюс таких упражнений — универсальность. Их можно выполнять дома, на улице или в поездке, не привязываясь к инвентарю. Исследования показывают, что при грамотной нагрузке тренировки с собственным весом могут быть сопоставимы по эффективности с классическими силовыми упражнениями в зале, если учитывать технику и прогрессию.