Кардиолозите откриваат 5 попладневни навики за подобар крвен притисок Александра Спасеска 31.12.2025 / 09:33 Здравје Речиси половина од возрасните имаат висок крвен притисок, состојба која значително го зголемува ризикот од срцеви заболувања, срцев удар и мозочен удар. Проблемот е што високиот крвен притисок честопати нема симптоми, поради што лекарите со право го нарекуваат „тивок убиец“, предупредува кардиологот д-р Брајан Кејс. Иако лековите се важен дел од терапијата, секојдневните навики исто така имаат големо влијание, а попладнето се покажува како клучно време за мали промени што можат да донесат големи придобивки. „Попладнето е период кога стресот, заморот и лошите избори во исхраната имаат тенденција да се акумулираат, поради што ризикот од скокови на крвниот притисок се зголемува“, објаснува д-р Кејс за Eating Well. Тој додава дека доследните, едноставни навики можат да направат голема разлика на долг рок. „Пациентите кои активно учествуваат во грижата за своето здравје, го следат крвниот притисок и реагираат навремено, значително го подобруваат здравјето на своето срце“, истакнува тој. Овие попладневни навики кардиолозите посебно ги препорачуваат: Движете се, макар и на кратко Без разлика дали станува збор за брза прошетка низ зградата, лесно истегнување или искачување по скали, секое движење има корист за вашиот крвен притисок. Попладнето е идеално бидејќи тогаш стресот често е на врвот. Кардиологот д-р Тарак Рамбатла објаснува дека лесната аеробна активност помага во опуштањето на крвните садови и подобрувањето на циркулацијата. „Покрај физичките придобивки, вежбањето обезбедува и ментална пауза од работата, што дополнително помага во намалувањето на крвниот притисок“, вели тој. Превентивниот кардиолог д-р Стивен Фентон додава дека кратките, структурирани активности можат да го намалат систолниот крвен притисок за 5 до 8 mm Hg и да го одржат тој ефект неколку часа. Изберете паметна попладневна ужина Исхраната здрава за срцето, како што е DASH диетата, е еден од камен-темелниците на контролата на крвниот притисок. Таа се базира на храна богата со растителни влакна и калиум, како и здрави масти, а воедно го ограничува внесувањето на сол. „Попладневната ужина е совршена можност да направите паметни избори“, вели д-р Рамбатла. Овошјето, јогуртот, јаткастите плодови или зеленчукот помагаат во стабилизирањето на крвниот притисок и спречуваат ненадејни скокови на натриум. Ваквите избори, додава тој, го намалуваат задржувањето на течности и стврднувањето на крвните садови, чест проблем со преработената храна. Одвојте пет минути за длабоко дишење Стресот е еден од најчестите предизвикувачи на висок крвен притисок, но добрата вест е дека може многу лесно да се ублажи. „Длабокото дишење, кратката пауза или свесното забавување можат да го смират нервниот систем и да го намалат крвниот притисок“, објаснува д-р Кејс. Д-р Рамбатла додава дека само пет минути бавно, контролирано дишење го активираат парасимпатичкиот нервен систем, забавувајќи го срцевиот ритам и намалувајќи ги скоковите на крвниот притисок предизвикани од стрес. Истражувањата покажуваат дека ваквите вежби можат да го намалат систолниот крвен притисок за околу 7 mm Hg и дијастолниот крвен притисок за 3 mm Hg. Испијте чаша вода или билен чај Дехидратацијата, исто така, може негативно да влијае на крвниот притисок. Истражувањата покажуваат дека луѓето со висок крвен притисок често имаат помал процент на вода во нивните тела. Д-р Фентон препорачува едноставно решение: чаша вода или незасладен билен чај. „Добрата хидратација го поддржува здравјето на крвните садови и помага да се спречи зголемувањето на крвниот притисок подоцна во текот на денот“, вели тој. Избегнете го попладневниот кофеин Попладневното кафе може да биде примамливо, но за луѓето со висок крвен притисок, тоа често прави повеќе штета отколку корист. Кофеинот може привремено да го зголеми и систолниот и дијастолниот крвен притисок, што го отежнува опуштањето навечер. „Избегнувањето кофеин попладне може да помогне во одржувањето на крвниот притисок постабилен и да го подобри квалитетот на спиењето“, вели д-р Кејс. Ако не можете без топол напиток, кафето без кофеин или билни чаеви се подобра опција. Попладневните часови се најстресниот дел од денот за многумина, особено со работните и семејните обврски. Ако веќе имате проблеми со крвниот притисок, тогаш вреди да се запре и да се направат мали промени. Кратка прошетка, здрава ужина, неколку минути дишење или замена на кафето со вода, сето тоа може да направи голема разлика. „Овие навики се едноставни и лесни за вклопување во секојдневниот живот, поради што се ефикасни“, заклучува д-р Кејс. „Контролата на крвниот притисок не е само прашање на денешните бројки, туку инвестиција во здравјето на срцето и спречување на идните компликации.“ крвен притисок Автор/Извор А.С. Прикажи во метро On