پیاده‌روی ساده‌ترین و در دسترس‌ترین شکل ورزش است، اما اگر با سرعت مناسب انجام نشود، بخش زیادی از فواید قلبی و متابولیک آن از دست می‌رود. کارشناسان سلامت تأکید می‌کنند که افزایش سرعت راه رفتن می‌تواند پیاده‌روی را به یک تمرین هوازی کامل تبدیل کند. بسیاری از افراد پیاده‌روی را یک فعالیت سبک و بدون فشار می‌دانند؛ گزینه‌ای جایگزین برای زمانی که فرصت یا توان ورزش جدی وجود ندارد. اما متخصصان طب فیزیکی دانشگاه هاروارد معتقدند پیاده‌روی می‌تواند تمرین اصلی هوازی باشد، به شرطی که شدت، مدت و تکرار آن به‌درستی تنظیم شود. چرا سرعت در پیاده‌روی اهمیت دارد