Восстановление — ключевой элемент спортивной формы, напрямую влияющий на результаты и устойчивость к нагрузкам. У интенсивно тренирующихся людей нередко возникают сложности с расслаблением и сном из-за повышенной активности нервной системы. Один из простых и доступных инструментов, который помогает быстрее переключаться в режим восстановления, — дыхательная техника 4-7-8. Об этом сообщает IronMan. Почему спортсменам важно уметь расслабляться Интенсивные тренировки и соревнования активируют симпатическую нервную систему — ту самую, что отвечает за мобилизацию и реакцию "бей или беги". В краткосрочной перспективе это необходимо для производительности, но при постоянной активации возникают проблемы с засыпанием, поверхностный сон и замедленное восстановление. Для полноценной регенерации организму требуется смещение баланса в сторону парасимпатической системы. Именно она отвечает за снижение пульса, нормализацию давления, восстановление тканей и устойчивость к стрессу. Управляемое дыхание — один из самых быстрых способов повлиять на этот баланс без медикаментов.