يُعدّ كلٌّ من عصير الرمان وعصير التوت البري من المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة، ويُنظر إليهما على نطاق واسع بوصفهما خيارين صحيين لدعم الجسم والوقاية من الالتهابات. لكن ورغم التشابه في الفوائد العامة، تشير الدراسات إلى أن لكل منهما دورًا مختلفًا وأكثر تميزًا في دعم أجهزة محددة داخل الجسم. وبحسب تقرير صحي نشره موقع Verywell Health المتخصص في الشؤون الطبية والتغذية، فإن عصير الرمان يتفوّق في دعم صحة القلب وضغط الدم، بينما يُعدّ عصير التوت البري الخيار الأفضل لصحة المسالك البولية والمثانة. الرمان: دعم قوي للقلب وضغط الدم ويحتوي عصير الرمان على تركيز عالٍ من مضادات الأكسدة القوية، التي تساعد على حماية الأوعية الدموية وتقليل الإجهاد التأكسدي، وهو عامل رئيسي في تطور أمراض القلب. وتشير الأبحاث إلى أن الاستهلاك المنتظم لعصير الرمان قد يسهم في الحفاظ على مرونة الشرايين، ما يسمح بتدفق الدم بسهولة أكبر. كما أظهرت دراسات أن عصير الرمان قد يساعد على خفض ضغط الدم بنوعيه الانقباضي والانبساطي، إضافة إلى إبطاء تراكم اللويحات الدهنية داخل الشرايين، من خلال منع أكسدة الكوليسترول الضار (LDL)، وهي عملية ترتبط مباشرة بزيادة خطر النوبات القلبية. التوت البري: حماية للمسالك البولية في المقابل، يتميّز عصير التوت البري بفعاليته في دعم صحة المسالك البولية، لا سيما في الوقاية من التهابات المسالك البولية المتكررة. وتُظهر الدراسات أن تناوله بانتظام قد يقلل خطر تكرار هذه الالتهابات بنسبة تصل إلى 32%، خصوصًا لدى النساء والأطفال والأشخاص الأكثر عرضة للإصابة. ويعود هذا التأثير إلى مركبات فريدة في التوت البري تمنع البكتيريا، مثل الإشريكية القولونية، من الالتصاق بجدار المثانة، ما يسهل طردها مع البول قبل أن تُسبب العدوى. كما تشير بعض الأبحاث إلى أن عصير التوت البري قد يساعد في تخفيف الشعور بالإلحاح وكثرة التبول لدى المصابين بتهيج المثانة. كيف تختار العصير الأنسب؟ ينصح التقرير باختيار عصائر طبيعية 100% وخالية من السكر المضاف، إذ إن كثيرًا من المنتجات التجارية تحتوي على كميات كبيرة من السكريات التي تقلل من فوائدها الصحية. وتشير الدراسات إلى أن الكمية المثالية تتراوح بين 120 و240 مل من عصير الرمان يوميًا، و240 إلى 300 مل من عصير التوت البري. كما يحذر الخبراء من الإفراط في الاستهلاك، خاصة لدى مرضى السكري أو من يتناولون أدوية ضغط الدم، أو مميعات الدم، أو أدوية الكوليسترول، مؤكدين ضرورة استشارة الطبيب عند تناول العصائر المركزة أو المكملات. وبحسب نصيحة الخبراء، فإذا كان هدفك دعم صحة القلب وضبط ضغط الدم، فقد يكون عصير الرمان خيارك الأفضل. أما إذا كنت تسعى للوقاية من التهابات المسالك البولية والحفاظ على صحة المثانة، فإن عصير التوت البري يتصدر القائمة. .