Иногда для заметных изменений не нужны ни абонемент в зал, ни сложное оборудование. Достаточно встроить в утро одно простое действие и придерживаться его регулярно. Я решил проверить это на себе, добавив 100 отжиманий в ежедневную рутину. Об этом сообщает дзен-канал "Спортивные советы". Почему отжимания — больше, чем просто упражнение Отжимания воспринимаются как базовое движение, но их ценность часто недооценивают. Это упражнение с собственным весом, которое задействует сразу несколько мышечных групп и требует слаженной работы всего тела. При правильной технике оно не только развивает силу, но и улучшает контроль движений — именно поэтому формат короткой, но регулярной нагрузки часто рассматривают как пример микродозинга тренировок. Во время выполнения активно работают грудные мышцы, трицепсы и плечи. Одновременно включается кор — пресс и мышцы спины стабилизируют корпус. Такой комплексный характер делает отжимания универсальным инструментом для поддержания формы без привязки к залу.