Физическая активность не обязательно начинается с зала, абонемента и формы. В повседневной жизни уже есть десятки способов тратить калории и поддерживать тело в тонусе — часто мы просто не считаем их тренировкой. Между тем именно такие привычки помогают оставаться активными без перегруза и выгорания. Об этом сообщает Дзен. Лестница вместо лифта Один из самых простых и эффективных вариантов — ходьба по лестнице. Подъём требует серьёзных энергозатрат и активно включает мышцы ног и ягодиц. В среднем один шаг вверх сжигает около 0,17 ккал, а всего 10 минут подъёма в день дают примерно 100 ккал. При бодром темпе такая нагрузка может быть сопоставима с лёгким бегом, но без необходимости переодеваться и выходить на пробежку. Пешие прогулки в быстром темпе Обычная ходьба — недооценённый инструмент для поддержания формы. Один километр быстрой ходьбы позволяет потратить 60–80 ккал, а при регулярных прогулках за неделю накапливается ощутимый объём движения. Это особенно важно для тех, кто избегает интенсивных тренировок, но хочет сохранить выносливость и подвижность суставов.