La melatonina se ha convertido en uno de los suplementos más buscados cuando dormir bien deja de ser algo automático . Estrés, pantallas, cambios de horario o la edad pueden alterar su producción natural, provocando dificultades para conciliar el sueño o descansos poco reparadores. En este artículo te explicamos qué es la melatonina, para qué sirve, cómo tomarla correctamente y qué beneficios tiene, además de repasar las mejores marcas y resolver las dudas más habituales sobre su uso. No todas las melatoninas son iguales. Aunque el principio activo sea el mismo, existen diferencias importantes en la dosis, la forma de liberación, los ingredientes añadidos (como magnesio, valeriana o vitamina B6) y el formato (comprimidos, gotas, gominolas o spray). A continuación, repasamos algunas de las mejores marcas de melatonina más vendidas, valorando su composición, facilidad de uso y para qué tipo de persona están más indicadas. Estas gominolas de melatonina destacan por su formato fácil de tomar y por una composición pensada para quienes buscan mejorar el sueño sin recurrir a pastillas. Cada dosis combina melatonina con vitamina B6 , que contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y ayuda a reducir el cansancio. El sabor natural a fruta de la pasión las hace agradables incluso para personas sensibles a los comprimidos. Con 120 gominolas, ofrecen un suministro para unos 4 meses, lo que unido a su precio rebajado las convierte en una de las opciones con mejor relación duración-precio. Son veganas y sin gluten , adecuadas para un uso diario y para quienes buscan una ayuda suave para conciliar el sueño. Este suplemento es uno de los más completos y llamativos por su duración excepcional. Incluye 400 comprimidos de liberación prolongada, suficientes para más de dos años de uso , algo poco habitual en este tipo de productos. La fórmula combina melatonina con magnesio, vitamina B6, pasiflora y manzanilla, ingredientes asociados a la relajación y al descanso nocturno. La liberación prolongada ayuda a mantener niveles estables durante la noche, lo que puede favorecer un sueño más continuo . Es una buena opción para personas con despertares nocturnos o que buscan una solución a largo plazo, además de ser apta para veganos y sin gluten. Melamil Tripto apuesta por un formato líquido en gotas , ideal para quienes prefieren ajustar la dosis con precisión o no quieren tomar cápsulas. Su fórmula combina melatonina 99% pura con triptófano y vitamina B6 , un aminoácido clave en la producción natural de serotonina y melatonina. Este tipo de melatonina suele recomendarse en casos de estrés, ansiedad leve o dificultad para desconectar mentalmente antes de dormir. El formato en gotas permite una absorción rápida y una administración sencilla, especialmente útil para rutinas nocturnas personalizadas. Este suplemento destaca por ofrecer melatonina pura en dosis estándar de 1,99 mg, sin ingredientes añadidos , lo que lo convierte en una opción clara y directa. Con 450 comprimidos, proporciona un suministro para más de un año, algo muy valorado por quienes toman melatonina de forma continuada. Es vegano, sin OMG y fabricado en España , lo que añade un plus de confianza. Resulta especialmente interesante para personas que ya saben que la melatonina les funciona y buscan un producto sencillo, eficaz y económico para el uso diario. Las gominolas de VITALDIN están pensadas para quienes necesitan una dosis baja y progresiva de melatonina . Con solo 1 mg por dosis diaria, son adecuadas tanto para adultos como para niños (siempre siguiendo indicaciones), y destacan por su sabor a mora y fácil toma. Este tipo de melatonina suele recomendarse para rutinas de sueño irregulares, jet lag o primeros contactos con el suplemento . Su enfoque suave reduce el riesgo de somnolencia diurna y las convierte en una buena opción para toda la familia. Este formato líquido es uno de los más económicos del listado y está pensado para un efecto gradual, sin sensación de golpe al conciliar el sueño. Aporta 1 mg de melatonina, una dosis baja que favorece un descanso natural y progresivo. Es apta tanto para niños como para adultos y su sabor a fresa facilita la toma . Resulta ideal para quienes buscan una ayuda ligera para dormir mejor o para personas especialmente sensibles a dosis más altas. Este suplemento destaca por su duración récord, con hasta 470 microcomprimidos , suficientes para más de un año de tratamiento. Cada comprimido aporta 1,99 mg de melatonina pura, sin añadidos innecesarios. El formato micro facilita la ingestión y la rápida asimilación. Es una opción muy interesante para quienes buscan máxima duración , simplicidad y buena relación calidad-precio, además de ser vegano y fabricado en España. Las gominolas de Drasanvi combinan una dosis eficaz de 1,9 mg de melatonina con un formato cómodo y agradable. Vienen en un pack doble de 120 unidades , pensado para quienes prefieren evitar comprimidos pero necesitan una dosis algo más alta. Son veganas y con sabor ciruela , y están orientadas a mejorar la calidad del sueño más que solo la conciliación. Una opción equilibrada entre comodidad y eficacia. Este suplemento combina melatonina con triptófano, valeriana y vitamina B6 , ingredientes tradicionalmente asociados a la relajación y al descanso mental. Está pensado para personas con dificultad para conciliar el sueño, especialmente cuando el problema es desconectar al final del día. El formato en gominolas sabor arándano facilita la toma y ofrece un suministro para 4 meses , convirtiéndolo en una opción práctica para rutinas nocturnas constantes. Este producto de Aldous apuesta por una fórmula avanzada, combinando melatonina con magnesio, 5-HTP, valeriana y vitamina B6 . Está pensado para personas con insomnio asociado a estrés, cansancio acumulado o sueño poco profundo. Con 250 cápsulas, ofrece más de 8 meses de uso y un enfoque integral del descanso, no solo en la conciliación sino también en la calidad del sueño . Es una opción interesante para quienes buscan algo más que melatonina pura. Tomar melatonina ayuda a regular el ritmo circadiano, es decir, el reloj interno que le indica al cuerpo cuándo debe dormir y cuándo estar despierto. En personas con déficit o desajustes del sueño, puede facilitar conciliar el sueño más rápido y mejorar la calidad del descanso . En general, cuando se usa correctamente y en dosis adecuadas, no provoca sensación de resaca ni dependencia. La melatonina suele recomendarse cuando el cuerpo no produce suficiente melatonina de forma natural, algo que puede ocurrir por estrés, exposición prolongada a pantallas, turnos nocturnos o con el paso de los años. Lo habitual es tomarla entre 30 y 60 minutos antes de acostarse , siempre a la misma hora, para ayudar al organismo a recuperar un patrón de sueño estable. En la mayoría de los casos, la melatonina es bien tolerada . No obstante, algunas personas pueden experimentar somnolencia diurna, dolor de cabeza leve o mareos, especialmente si se excede la dosis recomendada. Por eso es importante empezar con dosis bajas y ajustarlas según la respuesta del cuerpo. La melatonina no actúa como un somnífero inmediato. En muchas personas empieza a hacer efecto a partir de los 20–40 minutos, ayudando a inducir el sueño de forma progresiva . En otros casos, el beneficio principal se nota tras varios días de uso continuado, cuando el ritmo del sueño se va regulando. Además del suplemento, existen alimentos que contienen melatonina de forma natural o favorecen su producción, como las cerezas, el plátano, la avena, los frutos secos, el tomate y el arroz . Incluirlos en la dieta puede ayudar, aunque normalmente no aportan cantidades suficientes cuando hay un problema de sueño marcado. No se recomienda tomar melatonina antes de entrenar, ya que su función principal es preparar al cuerpo para el descanso. Puede provocar somnolencia y reducir el rendimiento físico o la concentración . Su uso está pensado para la noche y asociado al momento de ir a dormir. La melatonina no crea dependencia ni genera adicción, ya que es una hormona que el propio cuerpo produce de manera natural . Aun así, no se recomienda un uso indefinido sin descanso, sino utilizarla como apoyo temporal mientras se mejora la higiene del sueño. En la sección Favorito de ABC seguimos buscando chollos y productos prácticos que marquen la diferencia en tu rutina diaria, tanto en tecnología como en moda, hogar y mucho más.