Праздничные дни зимой — это не только шумные вечеринки и длинные застолья. Каникулы можно превратить в перезагрузку: восстановить силы, укрепить иммунитет и спокойно подготовиться к возвращению в рабочий ритм. Небольшие изменения в режиме и привычках помогают чувствовать себя бодрее уже в первые дни после праздников. О том, как сделать отдых действительно полезным, рассказывает эксперт по физической реабилитации и механике тела, основатель и руководитель Центра Механотерапии Владимир Бондаренко, об этом сообщает Marie Claire. Режим дня как основа восстановления Самая частая ошибка на каникулах — "сломанный" сон. Поздние отходы ко сну и хаотичные подъёмы быстро сбивают биоритмы, а вместе с ними снижается энергия и настроение. Организм начинает работать в режиме перегрузки: утром трудно проснуться, днём тянет на сладкое, вечером — снова бессонница. Чтобы избежать этого, важно держаться примерно одного графика даже в праздники. Не обязательно просыпаться как в будни, но разница в 1-1,5 часа уже помогает сохранить стабильность. Полезно также добавить вечерние ритуалы: тёплый душ, спокойная музыка, чтение и отказ от гаджетов за час до сна.