Новогодние каникулы кажутся идеальным временем, чтобы наконец выспаться, но на практике именно в эти дни режим сна часто оказывается полностью разрушен. Поздние застолья, сериалы до глубокой ночи и отсутствие привычного графика приводят к тому, что после праздников люди чувствуют себя ещё более уставшими. Врач-сомнолог объяснил, как провести каникулы с пользой для сна и восстановить силы без вреда для здоровья. Почему на каникулах сложно выспаться Проблема новогодних выходных заключается не только в поздних подъёмах. Даже если человек спит дольше обычного, качество сна часто ухудшается. Смещение времени засыпания, избыток еды вечером, алкоголь и снижение физической активности сбивают внутренние биологические часы — циркадные ритмы. По словам специалиста, для большинства взрослых оптимальная продолжительность сна составляет от семи до девяти часов. При этом важны не только часы, но и стабильность: лучше всего ложиться спать в промежутке с 22:00 до 23:00 и вставать примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные и праздничные дни.