Совмещение силовых тренировок и кардио в напряжённом еженедельном расписании может казаться неразрешимой задачей. Однако понимание сути кардионагрузок и их оптимального объёма способно не только упростить планирование, но и сделать его эффективным инструментом для достижения ваших целей. Правильный подход превращает кардио из рутины в осознанный элемент тренировочного плана. Об этом сообщает издание о фитнесе и здоровом образе жизни. Что такое кардио и как измерить его интенсивность Кардио, или аэробная нагрузка, — это любая активность, повышающая частоту сердечных сокращений и дыхания. Ключевой параметр — интенсивность, которая напрямую влияет на продолжительность и результат тренировки. Для грамотного планирования нагрузок персональный тренер Коррин Карнейшн рекомендует сначала определить свою частоту сердечных сокращений (ЧСС) в состоянии покоя. Это индивидуальный показатель, который служит точкой отсчёта для оценки прогресса. "Это простой способ отслеживать частоту сердечных сокращений и убедиться, что вы остаетесь в правильном диапазоне, чтобы без колебаний получить максимальную отдачу от тренировок", — говорит Коррин Карнейшн, создательница виртуальной тренировочной программы Better You, Better Living.