Após um período de pausa nos treinos, seja por férias, festas ou mudança de rotina, o retorno aos exercícios físicos deve ser feito com atenção e planejamento. A tentativa de voltar no mesmo ritmo de antes pode gerar frustração, queda de desempenho e até lesões. Para a personal trainer Cau Saad, o recomeço precisa ser feito progressivamente. Confira: Famosos compartilham experiências com canetas emagrecedoras e especialistas alertam sobre saúde Veja: Por que a cirurgia plástica com resultados naturais virou desejo entre famosos e influenciadores “Muita gente erra ao querer compensar o tempo parado. O corpo sente a pausa e precisa de um período de readaptação. Voltar com consciência é o que garante evolução sem riscos”, afirma. Segundo a profissional, o ideal é reduzir cargas, intensidade e volume nas primeiras sessões de treino , permitindo que o corpo recupere força, resistência e coordenação gradualmente. “Não é retrocesso diminuir o ritmo. Pelo contrário, é uma estratégia inteligente para que o corpo volte a responder bem aos estímulos”, explica Cau. Outro ponto fundamental é respeitar os sinais do corpo. Dores persistentes, cansaço excessivo e queda brusca de rendimento são alertas importantes durante o retorno. “O corpo sempre avisa. Ignorar esses sinais pode atrasar ainda mais os resultados. Treinar bem também é saber parar, ajustar e recomeçar”, reforça. Em períodos de calor intenso, como o verão, Cau Saad destaca cuidados extras, como hidratação constante, roupas leves e a escolha de horários mais adequados para os treinos. Para a personal, o principal segredo de um bom retorno não está na intensidade, mas sim na constância e disciplina. “Resultado vem da constância, não da pressa. Quem respeita o processo volta mais forte, com mais disposição e muito menos risco de lesão”, finaliza.