Како да не се откажете од вашите фитнес новогодишни одлуки? Александра Спасеска 05.01.2026 / 15:50 Фит Јануари е времето кога често одлучуваме да имплементираме позитивни промени во нашите животи. Една од работите што сигурно ќе биде на вашата листа на позитивни промени е грижата за сопственото здравје преку прилагодување на исхраната и вклучување редовни вежби. Сепак, искуството покажува дека голем дел од овие одлуки не траат подолго од неколку недели. Денес ќе разгледаме како да го избегнете ова и да создадете рутина до која всушност ќе се придржувате. Проблемот е што новогодишните одлуки често се донесуваат импулсивно - без јасен план и со очекување на брзи резултати. Кога промените не се гледаат веднаш, мотивацијата брзо опаѓа, а враќањето на старите навики изгледа полесно отколку истрајувањето. Наместо ненадеен почеток и максимален притисок во првите денови од јануари, врз основа на многу години работа, советувам поинаков пристап: поставување реални цели и создавање одржлива рутина што не зависи од почетниот ентузијазам. Ова може да биде разликата помеѓу краткорочен обид и трајна промена во начинот на живот. Зошто е важно редовното вежбање? Трајната промена во вашата фитнес рутина носи многу повеќе од подобар изглед. Дури и умерената физичка активност може да го намали крвниот притисок и да го намали ризикот од срцев удар и мозочен удар. Истражувањата покажуваат дека вежбањето има позитивен ефект врз менталното здравје, особено во средната и постарата возраст, помага при хронична болка, а исто така е поврзано со намален ризик од одредени видови рак. Како да ги изградите и да ги одржите новогодишните одлуки? Ако сериозно сакате да направите промена, ви е потребен промислен и реалистичен пристап. Еве четири клучни совети. 1. Поставете S.M.A.R.T. цели Најчестата грешка е желбата да се промени сè - веднаш. Наместо тоа, целите треба да бидат: Specific /Специфични (на пр. трчање 3 км, а не „влегување во форма“) Measurable /Мерливи (бележење тренинзи, километри, тежини) Achievable /Достижни (ако сте почетник, не планирајте да тренирате секој ден) Realistic /Реални (малите, одржливи промени се поефикасни од радикалните) Time-bound /Временски ограничени (временски ограничени) (крајниот рок дава фокус и мотивација) Ако ви е потребна мотивација за резултати, немате план. Имате добри и лоши фази. 2026 година ќе ги награди оние кои: прават едноставни работи ги повторуваат секој ден или недела и не бараат постојано „нови рецепти и кратенки“ Затоа, засега, пронајдете едно нешто, една навика или промена што ќе направи најголема разлика и фокусирајте се на нејзино исполнување секој ден. 2. Најдете програма што ви одговара Структурираниот план ги отстранува претпоставките и ги зголемува вашите шанси да останете доследни. Без разлика дали станува збор за одење во теретана, домашни тренинзи или групни активности, важно е да знаете што правите и зошто. Ако не сте сигурни, побарајте помош од кинезиолог за да ви даде јасен и персонализиран план. 3. Простете си себеси и продолжете Неуспесите се неизбежни. Пропуштен тренинг или лош ден не значи неуспех. Најчеста причина за откажување не е грешка, туку откажување по грешка. Секоја позитивна работа што ја правите придонесува за вашата цел. Ако не сте ги направиле сите 10 работи што сте ги зацртале оваа недела, 8, не гледајте на неуспехот на овие 2, туку погледнете ги позитивните 8. Потоа, фокусирајте се на исполнување на што е можно повеќе од нив. 4. Погледнете ја пошироката слика Успешното решение за фитнес не е краткорочен проект. Тоа значи наоѓање начин да останете активни дури и за време на стресни периоди, празници или одмори. Наоѓање рутина што ќе се вклопи во вашето животно темпо и ќе ви овозможи нормално да функционирате секојдневно без големи жртви. Што ако прескокнете тренинг? Ќе се случи. Важно е да не дозволите еден ден да ја избрише целата ваша напорна работа. Најважно не е што сте пропуштиле вчера, туку што сте направиле денес. Како да останете мотивирани? Мотивацијата се гради со реални цели, следење на напредокот и поддршка од оние околу вас. Со текот на времето, новата рутина станува навика, а навиката е основа за нови предизвици. Често се случува да ги охрабрувате другите со вашиот сопствен пример. Зошто повеќето фитнес решенија не успеваат? Најчестите причини се нереалните цели, недостатокот на план и краткорочната мотивација. Структурираниот и реалистичен пристап значително ги зголемува шансите за успех. Затоа, седнете, запишете. Поставете конкретни цели за наредниот период и кои дневни или неделни активности ќе ги користите за да ги постигнете. Потоа, започнете со нивно вклучување во вашиот животен распоред. На тој начин, вашата новогодишна резолуција нема да биде уште еден неуспешен обид, туку почеток на трајна промена. вежбање Автор/Извор А.С. Прикажи во метро On