Pesquisas recentes estimam que mais de 6,7 milhões de australianos – quase metade de todos os trabalhadores, e a maioria em Sydney, Melbourne e Canberra – trabalham em casa pelo menos parte do tempo, em funções remuneradas ou não remuneradas. Sexo: qual é o melhor horário para praticar o ato? Polilaminina: Anvisa libera estudo do medicamento experimental para lesão medular da UFRJ; entenda Com o aumento do trabalho remoto, é fácil passar muito tempo sentado – o que agora é reconhecido como prejudicial à saúde. Muitos de nós já sabemos como é ficar sentado em frente ao computador o dia todo e, ao terminar o trabalho, simplesmente passar para o sofá da sala. Quando temos que ir fisicamente ao nosso local de trabalho, é mais fácil praticar atividades físicas ocasionais: desde sair de casa, caminhar e ficar em pé durante um trajeto ativo, caminhar para conversar com um colega, sair para almoçar e muito mais. Considerando que muitos australianos não estão atingindo as recomendações de atividade física, será que poderíamos usar estrategicamente uma esteira ou um tapete de caminhada embaixo da mesa para caminhar enquanto trabalhamos? O quanto – e com que frequência – você realmente precisa caminhar? Os benefícios da caminhada estão agora amplamente comprovados. Por exemplo, estudos que incentivaram as pessoas a aumentarem suas caminhadas semanais demonstraram benefícios profundos e consistentes para a saúde, como a melhora da pressão arterial e da tolerância à glicose. Evidências recentes apontam que 7.000 passos por dia é uma meta ideal para a prevenção de diversas doenças. Nutricionista explica: como cozinhar o macarrão para evitar picos de glicose e ganho de peso? A Organização Mundial da Saúde também reverteu suas recomendações, passando de afirmar anteriormente que a atividade física deveria ser realizada em sessões de pelo menos 10 minutos para "cada movimento conta" , independentemente da duração. Experimentos recentes também corroboram essa ideia, demonstrando que pausas curtas e frequentes para caminhar ou agachar, evitando ficar sentado por longos períodos, podem, na verdade, trazer melhores resultados para a saúde do que uma única sessão de caminhada. Portanto, caminhar para a nossa saúde não precisa ser algo estruturado e rotineiro. Pode ser algo que se acumula ao longo do dia com atividades ocasionais e pausas regulares para caminhada. Em conjunto, essas evidências sugerem que uma esteira ergométrica na sua mesa de trabalho – incentivando pausas regulares para caminhadas ao longo do dia, quando você estaria sentado – provavelmente seria benéfica. Que estudos foram realizados sobre mesas com esteira? Embora existam apenas alguns estudos específicos sobre os impactos na saúde de trabalhadores de escritório que utilizam uma esteira ergométrica em suas mesas, a maioria deles demonstra que são benéficos. O ganho de peso pode vir muito antes da menopausa: veja como ajudar seu corpo a encarar a mudança hormonal Esses estudos descobriram que uma esteira ergométrica ou uma plataforma de caminhada resultam em mudanças na perda de gordura, melhorando o colesterol, a pressão arterial e o metabolismo, com alguns benefícios a longo prazo. Mas diferentes investigações sobre o uso desses dispositivos revelaram resultados diferentes: Um estudo descobriu que trabalhadores de escritório sedentários aumentaram o número de passos entre 1.600 e 4.500 por dia (com a maior perda de peso entre pessoas com obesidade), em comparação com pessoas que não tiveram acesso a uma esteira. Um pequeno estudo com médicos com sobrepeso e obesos descobriu que eles conseguiram usar a esteira ergométrica com sucesso, resultando em uma redução de 1,9% na gordura corporal enquanto utilizavam a esteira. Outro estudo constatou que isso levou a um aumento de 43 minutos de caminhada leve – embora os trabalhadores ainda relatassem dificuldades em conciliar uma agenda de trabalho exigente para incluir essa atividade na rotina. Em outras palavras, os resultados podem variar! Mas, embora essas mudanças possam parecer pequenas, é provável que melhorem sua saúde, principalmente se adotadas a longo prazo. É muito difícil de digitar? Mas quão viável é adicionar mesas com esteira ergométrica aos nossos locais de trabalho, seja em casa ou no escritório? As pessoas podem se preocupar com a capacidade de manter a atenção enquanto caminham e, ao mesmo tempo, realizam trabalhos no computador. Curiosamente, um estudo descobriu que não houve impacto significativo nas habilidades cognitivas entre pessoas sentadas e aquelas que caminhavam em seu próprio ritmo em uma esteira. No entanto, mesas para caminhar e pedalar podem prejudicar a digitação e, principalmente, a precisão dos movimentos do mouse. Isso torna uma mesa com esteira menos adequada para trabalhos que exigem o uso intensivo do mouse. Para quem tem dificuldade em digitar com precisão enquanto caminha, as opções de digitação por voz podem ser uma boa alternativa. Algumas já vêm integradas aos sistemas operacionais de computador. *Christian Brakenridge é pesquisador associado do Instituto de Pesquisa em Inovação em Saúde Iverson na Universidade de Tecnologia de Swinburne *Este artigo foi republicado de The Conversation sob licença Creative Commons. Leia o artigo original.