Se você passou algum tempo no TikTok ou no Instagram ultimamente, talvez tenha visto pessoas misturando aveia com água ou suco e chamando a mistura de “oatzempic”. O nome é uma referência ao Ozempic, um medicamento prescrito usado principalmente para diabetes tipo 2 que também suprime o apetite. Vídeos da bebida oatzempic geralmente prometem perda de peso fácil, sensação de saciedade sem esforço e uma "alternativa natural" aos medicamentos. 'Prescrição social': como a arte pode ser a 'próxima revolução' no tratamento de transtornos mentais e doenças crônicas Alzheimer, diabetes, perda de peso: saiba quais são as 10 novidades da medicina previstas para 2026 Mas será que o oatzempic tem respaldo científico? A resposta curta é não. Vamos entender o porquê. O que exatamente é oatzempic? Não existe uma receita padrão para oatzempic, mas a maioria dos vídeos mostra pessoas batendo uma ou duas colheres de sopa de aveia em flocos com um copo de água. Outros adicionam suco de limão ou lima, canela ou deixam a aveia de molho primeiro. O benefício sugerido é que beber a mistura criará uma sensação de saciedade e reduzirá o apetite. Alguns vídeos do TikTok recomendam consumir oatzempic em vez do café da manhã. Outros sugerem tomá-lo como um lanche no meio da tarde para evitar comer demais mais tarde. O que acontece quando você come o oatzempic? Muitos usuários nas redes sociais relatam sentir-se mais saciados após beberem Oatzempic, o que não é surpreendente. A aveia é rica em beta-glucana, um tipo de fibra solúvel que forma uma substância gelatinosa quando misturada com água. Isso retarda a digestão, o que ajuda a promover a sensação de saciedade. Há boas evidências de que dietas ricas em fibras solúveis viscosas (como as da aveia) melhoram modestamente o controle do apetite, reduzem os picos de glicose (açúcar no sangue) após as refeições e ajudam a regular o colesterol. A aveia não é a única fonte de fibra solúvel viscosa. Alimentos como maçãs, frutas cítricas, linhaça, cevada, psyllium e leguminosas (feijões, lentilhas) também fornecem fibras solúveis que formam géis no intestino e têm efeitos semelhantes, promovendo a sensação de saciedade, além de melhorar a saúde em geral. Portanto, a afirmação de que a aveia pode ajudar as pessoas a se sentirem saciadas é bem fundamentada. Mas a sensação de saciedade não é o mesmo que alcançar uma perda de peso significativa ou sustentável. O controle de peso a longo prazo requer nutrição equilibrada e atividade física – em vez de depender apenas da sensação de saciedade. O 'oatzempic' foi testado para perda de peso? Não. Não existem estudos científicos que avaliem a "bebida de aveia" para perda de peso, controle do apetite ou outros benefícios para a saúde. Não há receita oficial, quantidade recomendada ou pesquisas de longo prazo. Portanto, se alguém perde peso enquanto consome a bebida, é difícil saber se isso se deve a este alimento em específico, à redução da ingestão de calorias em geral ou a outras mudanças no estilo de vida. O que sabemos é que a aveia e outros alimentos ricos em fibras (por exemplo, arroz integral, nozes e sementes, frutas vermelhas, brócolis e couve-de-bruxelas) são estudados há décadas. Pesquisas mostram que eles podem ajudar a aumentar a sensação de saciedade, melhorar o controle da glicemia e contribuir para a saúde do coração. Por exemplo: Um estudo cruzado randomizado mostrou que adicionar fibra de aveia (beta-glucana) a uma refeição fez com que as pessoas se sentissem mais saciadas e com menos fome em comparação com uma refeição semelhante sem ela. Uma revisão de múltiplos estudos (meta-análises) relatou que o beta-glucano da aveia pode reduzir modestamente o colesterol LDL (o colesterol ruim) e ajudar a controlar os níveis de glicose no sangue, ambos importantes para a saúde cardiovascular e metabólica. No entanto, esses benefícios ocorrem quando a aveia faz parte de uma dieta saudável e equilibrada, e não quando consumida como uma "bebida mágica" isolada. Do ponto de vista científico, o oatzempic é uma bebida rica em fibras. Não funciona como o Ozempic, o medicamento com receita médica. O Ozempic atua nos hormônios que controlam o apetite e os níveis de glicose no sangue de uma forma muito mais potente. Será que oatzempic ainda pode ser útil para algumas pessoas? Sim. Uma bebida que ajuda a aumentar a sensação de saciedade pode diminuir o ritmo da alimentação e auxiliar no controle das porções. Para quem costuma pular o café da manhã ou comer algo rápido, uma bebida à base de aveia pode ser uma opção mais nutritiva do que ficar sem comer nada. Mas esses benefícios vêm das fibras e da hidratação. Você obterá um benefício nutricional maior preparando uma vitamina simples com aveia, banana ou frutas vermelhas, uma colher de manteiga de nozes ou sementes e um pouco de leite ou iogurte. Essa combinação adiciona proteínas, potássio, gorduras saudáveis ​​e uma variedade de vitaminas e minerais, oferecendo uma opção mais equilibrada e nutritiva para a sua saúde. Existem riscos? Para a maioria das pessoas, consumir oatzempic em pequenas quantidades é seguro. No entanto, existem alguns pontos importantes a considerar: Não é uma refeição completa. Oatzempic é pobre em proteínas, gorduras saudáveis ​​e vários micronutrientes essenciais. Se substituir refeições regularmente, pode levar a deficiências nutricionais ou até mesmo à subalimentação. Aumentos repentinos na ingestão de fibras podem causar desconforto. Para quem não está acostumado a dietas ricas em fibras, um aumento rápido pode desencadear inchaço ou sintomas gastrointestinais, especialmente se a ingestão de líquidos for insuficiente. O nome pode ser enganoso. "Oatzempic" evoca a comparação com um medicamento controlado, o que pode dar a impressão de que a bebida tem efeitos semelhantes aos de uma droga. Isso pode atrasar o acesso a cuidados baseados em evidências. Recorrer a uma bebida da moda em vez de procurar aconselhamento médico ou nutricional profissional pode impedir que as pessoas acessem o apoio de que realmente precisam. O que realmente funciona para um controle de peso sustentável? Pesquisas comprovam a eficácia de uma combinação de estratégias para o controle de peso sustentável a longo prazo: Preparar refeições saudáveis ​​em casa, priorizando proteínas adequadas, gorduras saudáveis, carboidratos não processados ​​e fibras; Reduzir o consumo de açúcar adicionado e de alimentos e bebidas processados; Beber água suficiente; Atividade física consistente; e Dormir bem e controlar o estresse. Se precisar de conselhos sobre como melhorar sua alimentação, converse com seu médico de família ou consulte um nutricionista credenciado.