Чистењето на организмот по празниците не е само прашање на „детокс диета“ – тоа е можност на телото да му ја вратите рамнотежата, енергијата и виталноста. Празниците често се период кога нашите навики се менуваат, а чиниите се полнат со богати, масни и калорични оброци. Иако уживањето во храната и дружењето со семејството и пријателите придонесува за радост и благосостојба, вишокот масна храна, алкохол и слатки може да го остави организмот преоптоварен и уморен. Доколку се чувствувате тешко, надуено или без енергија, постојат неколку едноставни чекори што можат да ви помогнат да го освежите телото и да му го вратите балансот. Хидратација – водата е вашиот најдобар сојузник По обилни оброци, водата е основна алатка за детоксикација на организмот. Хидратацијата им помага на бубрезите поефикасно да ги исфрлат токсините и продуктите на метаболизмот, а воедно го подобрува и варењето. • Пијте најмалку осум чаши вода дневно. • Додадете лимон или свежи билки, како нане, за да го стимулирате варењето и да го подобрите вкусот. • Избегнувајте газирани и засладени пијалаци кои дополнително го оптоваруваат организмот. Лесна и нутритивно богата исхрана По тешка храна, на организмот му е потребна исхрана што лесно се вари, а е богата со витамини и минерали. • Фокусирајте се на зеленчук, овошје, интегрални житарки и немасни протеини. • Зеленчук како спанаќ, брокула, кељ и морков ѝ помага на црниот дроб да се ослободи од токсините. • Овошје како цитруси, јаболка и јагодесто овошје го зајакнува имунитетот и го забрзува метаболизмот. • Избегнувајте пржена храна и брзи грицки најмалку неколку дена по празниците. Движење и физичка активност Физичката активност го стимулира метаболизмот и му помага на телото побрзо да согорува калории и да ги разградува мастите. • Прошетка од 30 до 60 минути дневно помага за варењето и циркулацијата. • Лесни тренинзи како јога, пилатес или пливање ја намалуваат надуеноста и задржувањето на вода. • Редовната физичка активност го подобрува и расположението и нивото на енергија. Чаеви и природни стимуланси за варење Билните чаеви можат да бидат одличен сојузник во чистењето на организмот. Чајот од нане, камилица или ѓумбир го подобрува варењето и ја намалува надуеноста. Зелениот чај го забрзува метаболизмот и помага во согорувањето на мастите. Избегнувајте чаеви со премногу шеќер или вештачки ароми. Ограничете го алкохолот и шеќерот Алкохолот и слатките дополнително го оптоваруваат црниот дроб и панкреасот. • По празниците, сведете го внесот на алкохол на минимум. • Избегнувајте колачи, газирани сокови и индустриски слатки барем неколку дена. • Ако ви се јаде нешто благо, изберете природни извори – овошје, мед или темно чоколадо во мали количини. Доволно сон и одмор Сонот е клучен за регенерација на организмот. За време на спиењето телото се детоксицира, ги обновува клетките и ги регулира хормоните што ја контролираат гладта и метаболизмот. • Обидете се да спиете од седум до девет часа секоја ноќ. • Ограничете ги стресните ситуации и одморете го умот – медитација или кратки прошетки можат многу да помогнат. План за наредните денови По празниците, не претерувајте со ригорозни диети. Наместо тоа: • Постепено вратете ја рамнотежата во исхраната. • Комбинирајте вода, лесна храна и физичка активност. • Фокусирајте се на долгорочни навики, а не на инстант-детокс решенија.