Како да го победите попладневниот умор? Александра Спасеска 07.01.2026 / 14:02 Живот Успешно ја завршивте вашата утринска рутина и сè изгледа дека оди според планот, а потоа одеднаш - ѕид. Чувството на ненадеен умор, губење на концентрацијата и мотивацијата во средината на денот им е познато на многумина. Тоа е природен пад на будноста што телото го доживува во средината на попладнето, и иако кратка пауза би била идеално решение, таа често не е изводлива, пишува Health.com. Прочитајте подолу за совети како да се справите со овој предизвик. Промена на фокусот „Правам пауза од работа и правам нешто друго што ми се чини продуктивно, како подготовка на хранлив ручек, одење на прошетка или средување на мојот простор. Неколку минути посветени на себе ми помагаат да го разјаснам умот за да можам да се вратам на работа поенергично“, вели Хана Харпер. Краток тренинг „Одам на 15-минутна прошетка или трчам надвор или правам брз HIIT тренинг во мојата дневна соба. Обично не сум расположена, но вежбањето речиси секогаш ме вади од лошо расположение“, објаснува Џени Хол. Промена на околината „Ако е убаво надвор и имам време, ќе одам на кратка прошетка со музика. Ако немам време за прошетка, ќе го сменам местото каде што работам. Можеби ќе работам надвор или на подот во дневната соба. Исто така, пијам малку вода за да се обидам да се наполнам со енергија“, советува Колин Марфи. Движењето е клучно „Иако би сакала мојата навика за M&M да ми помогне со мојот попладневен пад на енергијата, признавам дека движењето е единствениот начин. Го шетам кучето ако сум дома, шетам низ канцеларијата ако не сум и се обидувам да здогледам малку од реката Хадсон“, вели Аниса Арсено. Мача и здрава ужина „Секогаш се радувам на чај мача и балансирана, хранлива ужина, како јаткасти плодови и суво овошје, околу 15 часот. Ми помага да го поминам попладнето. Исто така, се обидувам да прошетам во средината на попладнето, дури и ако е само 10 минути“, споделува Џејми Волф. Кратка прошетка „Станувам и се движам. Се обидувам да престанам да пијам кафе до пладне, а кога ќе се изморам околу 15 часот, станувам и шетам низ канцеларијата или мојот стан. Движењето на моето тело само 5-10 минути секогаш ми помага да се чувствувам побудно и освежено“, вели Џена Андерсон. Доза кофеин „Ако сум уморна по ручек, еспресото ме буди доста брзо - особено ако вклучува брза прошетка до кафулето на мојата улица, наместо само неколку чекори до мојата кујна“, открива Аманда Дојл. Ритми за зголемување на енергијата „Сакам или да одам на брза прошетка со моето куче на свеж воздух или да пуштам највесела, денс музика што можам да ја најдам и да дозволам да ми го подигне расположението“, заклучува Тори Партин. Што можете да направите? Заедничка нишка во советите на уредниците е движењето. Кратката прошетка или брзиот тренинг се чини дека се проверен и вистински рецепт за многумина. Сепак, она што функционира за една личност можеби не мора да функционира за друга. Доколку ви е потребен дополнителен поттик на енергија, пробајте еден од следниве методи. Обидете се да јадете здрава ужина како свежо овошје или зеленчук со хумус, избегнувајќи слатки. Исто така е важно да останете хидрирани, затоа држете шише вода при рака. Нежните вежби за истегнување или дишење, како што е длабокото дишење, исто така можат да обезбедат моментален поттик. Доколку имате можност, кратка пауза од 10 до 20 минути на тивко, темно место може да направи чуда. Конечно, тука е и кофеинот, но имајте на ум дека потребни се околу 30 минути за да дејствува. Интересна стратегија е да пиете кафе, а потоа веднаш потоа да дремнете 20 минути за да се разбудите со максимален ефект. умор Автор/Извор А.С. Прикажи во метро On