Para milhões de pessoas, injeções para perda de peso como Wegovy e Mounjaro representaram uma descoberta revolucionária que finalmente tornou mais fácil comer menos. Em poucos anos, esses medicamentos, conhecidos como GLP-1, transformaram o tratamento da obesidade e a maneira como as pessoas encaram o apetite e a força de vontade. Mas o sucesso dessas injeções levanta uma questão incômoda que muitas pessoas enfrentam: o que acontece quando se interrompe o tratamento? As pessoas param de usar medicamentos GLP-1 por vários motivos: custo, efeitos colaterais ou porque atingiram um peso com o qual estão satisfeitas. Um número crescente de pessoas busca maneiras de reduzir a dose dessas injeções ou substituir alguns de seus efeitos pela alimentação. Uma opção surpreendentemente simples que vale a pena considerar — seja você ainda usando medicamentos GLP-1, reduzindo a dose ou parando completamente — é o humilde ovo. O principal problema com quase todos os métodos de emagrecimento é o reganho de peso. Após a perda de peso, o corpo reage aumentando a fome e estimulando o metabolismo de maneiras que favorecem o retorno do peso, pois ele é impulsionado por um forte estímulo fisiológico e metabólico. Estudos de longo prazo com medicamentos GLP-1 mostram que, ao interromper o uso, as pessoas recuperam mais da metade do peso perdido. Esse efeito rebote pode ser ainda mais forte do que outros métodos de emagrecimento devido à forma como os medicamentos GLP-1 interagem com os hormônios da fome. Evidências sugerem que a liberação natural do hormônio da saciedade GLP-1 pelo organismo após as refeições pode ser reduzida, seja porque o GLP-1 é metabolizado mais rapidamente ou porque o corpo se torna menos sensível a ele. A fome, então, retorna mais rápido, fazendo com que a manutenção do peso pareça uma luta constante. Estratégia Eggit para a vida após Wegovy É aí que os ovos podem ajudar. Eles são naturalmente nutritivos, fornecendo proteína de alta qualidade que contém todos os aminoácidos essenciais, além de vitamina D e uma ampla gama de micronutrientes. Também são a forma mais sustentável de proteína animal e estão entre as mais acessíveis. As preocupações históricas sobre ovos e saúde diminuíram gradualmente à medida que as evidências se tornaram mais claras. O alarmismo anterior em relação aos riscos dos ovos para a saúde foi bastante reduzido . No Reino Unido, o consumo de ovos está aumentando, com cerca de 37 milhões de ovos consumidos por dia – aproximadamente três a quatro por pessoa por semana. Um dos motivos pelos quais os ovos são importantes aqui é o seu efeito no apetite. Estudos têm demonstrado repetidamente que o consumo de ovos ajuda as pessoas a se sentirem saciadas por mais tempo e a comerem menos nas refeições seguintes, inclusive entre pessoas com sobrepeso ou obesidade . Isso ocorre em parte porque a proteína presente nos ovos estimula a liberação do hormônio GLP-1 pelo próprio organismo, além de suprimir o hormônio da fome, a grelina. Nesse sentido, os ovos atuam como um agonista natural do GLP-1, e não como um medicamento. O efeito é amplificado quando os ovos são combinados com alimentos ricos em fibras, como torradas integrais, o que aumenta ainda mais a liberação de GLP-1 e traz benefícios adicionais à saúde. Isso faz dos ovos um substituto útil para alguns dos efeitos das injeções no controle do apetite, principalmente para pessoas que estão reduzindo a dose ou interrompendo o tratamento por completo. Os ovos também são importantes para pessoas que ainda tomam medicamentos GLP-1. Perder peso não significa apenas perder gordura; frequentemente ocorre perda de massa muscular, principalmente com o uso desses medicamentos. Preservar a massa muscular exige uma ingestão adequada de proteínas, o que pode ser difícil quando o apetite está suprimido e a ingestão de alimentos é baixa. Estudos sugerem que a ingestão de proteínas em torno de 1 g por quilograma de peso corporal ou mais está associada a uma maior preservação da massa muscular. Os ovos oferecem uma maneira prática e com porções controladas de atingir essas metas quando refeições maiores não são atraentes. Além das proteínas, os ovos fornecem nutrientes que muitas pessoas têm dificuldade em obter em quantidade suficiente. A população do Reino Unido, em geral, corre o risco de apresentar baixa ingestão de vitamina D, principalmente durante o inverno. E um estudo de 2025 descobriu que pessoas que tomam medicamentos GLP-1 apresentam deficiência em vários nutrientes essenciais, incluindo cálcio, ferro, magnésio, potássio e vitaminas A, C, D, E e K. Isso é importante porque pessoas com obesidade podem já apresentar deficiências em nutrientes como vitamina E, selênio e zinco. Os ovos podem ser uma maneira eficaz em termos de custo para suprir essas carências nutricionais, principalmente para quem utiliza medicamentos GLP-1. Este pode ser um bom momento para redescobrir as virtudes de um alimento do dia a dia. Os ovos não são o Wegovy ou o Mounjaro da natureza, e seria enganoso classificá-los dessa forma. Mas seus efeitos sobre o apetite, a ingestão de proteínas e a nutrição não devem ser ignorados. Se você está considerando o uso de medicamentos GLP-1, já os utiliza ou está planejando sua saída do tratamento, os ovos podem se revelar um aliado discreto. À medida que mais pessoas deixam de usar esses medicamentos potentes, alimentos simples como esse podem desempenhar um papel importante no que vem a seguir. *Adam Collins é professor associado de Nutrição na Universidade de Surrey. *Este artigo foi republicado de The Conversation sob licença Creative Commons. Leia o artigo original.