Выбор между медленными и быстрыми повторениями в тренировках — один из ключевых вопросов, волнующих и новичков, и опытных атлетов. Что действительно лучше для роста мышц и силы? На деле, не существует универсального ответа. Исследования и практика показывают, что эффективность зависит от ваших целей, уровня подготовки и конкретного упражнения. Секрет — в осознанном комбинировании разных скоростей. Об этом говорят данные спортивной науки и рекомендации тренеров. Что говорят исследования о темпе повторений Распространённое убеждение, что медленные повторения автоматически создают большее мышечное напряжение и лучше для роста, — не совсем верно. Научные данные указывают, что сам по себе темп не является решающим фактором. Критически важным параметром остаётся время под нагрузкой (TUT), но лишь в сочетании с адекватным отягощением, безупречной техникой и принципом прогрессии. Другими словами, и медленные, и быстрые повторения могут быть эффективны, если они соответствуют цели и выполняются правильно. Задача — не выбрать что-то одно, а понять, когда применять каждый метод.