คนกรนมีทางออก! แพทย์จีนแนะ “3 ท่าบริหารลิ้น” ลดความเสี่ยงหยุดหายใจขณะหลับ ช่วยทำให้นอนหลับดีขึ้น ทำง่ายได้ทุกวันด้วยตัวเอง เรียบเรียงโดยทีมงานข่าวสดออนไลน์ เมื่อวันที่ 8 มกราคม 2569 ใครหรือคนข้างกายมีปัญหา นอนกรนเป็นประจำ นอกจากจะรบกวนคุณภาพการนอนแล้ว การกรนรุนแรงยังอาจทำให้ร่างกายขาดออกซิเจนขณะหลับ และพัฒนาไปสู่ภาวะ “หยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น (OSA)” ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง กล้ามเนื้อหัวใจตาย และอาจร้ายแรงถึงขั้นเสียชีวิตกะทันหันจากภาวะขาดออกซิเจนได้ รายงานจากสื่อต่างประเทศ นพ.เฉิน เลี่ยงอวี่ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโสต ศอ นาสิกวิทยา ได้ออกมาแชร์วิธีลดการกรนด้วย “การบริหารลิ้น 3 ท่า” ได้แก่ การแลบลิ้นขึ้นไปแตะจมูก การใช้ลิ้นดันเพดานปากอย่างแรง การหมุนลิ้นเป็นวงกลม ซึ่งช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลิ้น ใบหน้า และลำคอ ช่วยบรรเทาอาการกรนและทำให้อาการดีขึ้น สาเหตุของการกรน นพ.เฉิน อธิบายว่า สาเหตุของการกรนอาจมาจากโครงสร้างทางกายภาพที่ผิดปกติ เช่น ผนังกั้นโพรงจมูกคด ทำให้จมูกอุดตันและต้องหายใจทางปาก หรือมีต่อมทอนซิลโตผิดปกติ รวมถึงภาวะอ้วน ซึ่งทำให้ทางเดินหายใจแคบลงจากการสะสมของไขมัน เมื่ออากาศไหลผ่านจึงเกิดการสั่นสะเทือนและเสียงกรนดัง นอกจากนี้ บางรายเกิดจากการเสื่อมของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อรอบปากและลำคอขาดความตึงตัว เมื่อหลับลึก ลิ้นอาจตกไปด้านหลังจนขวางทางเดินหายใจ […]