Што треба да јадат жените над 40 години за здрава, затегната и блескава кожа? Александра Спасеска 12.01.2026 / 15:39 Фит Како што старееме, способноста на телото природно да ги обновува и заштитува клетките на кожата се намалува, што може да доведе до потенка кожа, губење на сјајот и појава на фини линии. Дерматологот д-р Моник Чеда објаснува дека одредени хранливи материи стануваат особено важни за жените по 40-годишна возраст бидејќи тие ги поддржуваат процесите како што се производството на колаген, антиоксидантната заштита, контролата на воспалението и обновувањето на кожата. „Стареењето на кожата одразува акумулирано оштетување и побавно обновување со текот на времето“, вели таа за SheFinds, додавајќи дека овие хранливи материи играат важна улога во одржувањето на здрава, затегната и блескава кожа. Таа истакна пет состојки што ги препорачува за жените по 40-годишна возраст. Витамин Ц Витаминот Ц игра клучна улога во одржувањето на структурата на кожата со стимулирање на производството на колаген и заштита од надворешни фактори кои го забрзуваат стареењето. „Витаминот Ц е неопходен за синтеза на колаген и делува како моќен антиоксиданс. Тој помага да се заштити кожата од УВ зрачење и стресори од животната средина кои го забрзуваат појавувањето на брчки, губење на цврстината и еластичноста“, вели д-р Чеда. Се наоѓа во агруми, киви, бобинки, пиперки и лиснат зеленчук. Витамин Е Витаминот Е помага во заштитата на клеточните мембрани и зајакнување на бариерата на кожата, што придонесува за подобра хидратација и природен сјај на кожата. „Витаминот Е е антиоксиданс растворлив во масти кој ги штити клеточните мембрани на кожата“ и „помага во подобрувањето на мазноста и целокупниот сјај на кожата“, објаснува дерматологот. Најчесто се наоѓа во јаткасти плодови, семиња, маслиново масло и спанаќ. Витамин А (каротеноиди) Витаминот А, особено во форма на каротеноиди, ја поддржува здравата обнова на клетките на кожата и помага во заштитата од оштетување од УВ зрачење. „Витаминот А игра клучна улога во обновата на клетките на кожата. Од нутритивна перспектива, каротеноидите како бета-каротен и ликопен дејствуваат како антиоксиданси кои се акумулираат во кожата и помагаат во заштитата од оштетување од УВ зрачење“, вели д-р Чеда. Одлични извори вклучуваат моркови, слатки компири, лиснат зеленчук, домати и пиперки. Омега-3 масни киселини Омега-3 масните киселини помагаат во одржувањето на липидната бариера на кожата и го намалуваат хроничното воспаление, што придонесува за хидратација, еластичност и поотпорен изглед на кожата. „Многу луѓе не внесуваат доволно омега-3 масни киселини само од нивната исхрана. Додатоците во исхраната можат да бидат многу корисни, особено за луѓето кои следат вегетаријанска или веганска исхрана“, забележува дерматологот. Тие се наоѓаат во лосос, сардини, пастрмка, семе од чиа и ленено семе. Цинк Цинкот ја поддржува обновата на кожата, одржувањето на колагенот и контролата на воспалението, што станува особено важно бидејќи обновата на кожата се забавува со возраста. „Цинкот е неопходен за обнова на кожата, синтеза на ДНК и контрола на воспалението. Како што старееме и обновата на кожата се забавува, соодветниот внес на цинк помага во заздравувањето, одржувањето на колагенот и целокупната отпорност на кожата“, вели д-р Чеда. Извори на цинк вклучуваат семки од тиква, мешунки и интегрални житарки. нега на кожа Автор/Извор А.С. Прикажи во метро On