Durant anys hem escoltat missatges contradictoris sobre el sol: que és imprescindible per a la vitamina D , però també un dels grans enemics de la salut de la pell . Entre la por a les cremades i les ganes de gaudir de l'aire lliure, moltes persones no saben exactament quan sol és segur ni quan convé protegir-se. En una publicació recent a Instagram , la dermatòloga Ana Molina aclareix aquest dubte amb una explicació senzilla i molt pràctica, recordant que no es tracta d'evitar el sol, sinó d' entendre'l i fer-lo servir a favor nostre . Segons explica, existeix una eina clau que gairebé tots portem a la butxaca i que pot marcar la diferència entre una exposició saludable i un dany innecessari. Dermatòloga: "Així pots aprofitar el sol per sintetitzar vitamina D" Aquesta eina que és l' Índex Ultraviolat (UV) , un valor que mesura la intensitat de la radiació ultraviolada que arriba a la nostra pell en un moment concret del dia. Ana Molina insisteix que no n'hi ha prou amb mirar si fa sol o està ennuvolat, perquè la radiació UV pot ser alta fins i tot quan el cel no està completament clar. Molts telèfons mòbils i rellotges intel·ligents ofereixen aquesta dada en temps real, encara que la dermatòloga recorda que no sempre es basa en la geolocalització exacta , per la qual cosa convé utilitzar-lo com a referència orientativa, no com una xifra absoluta. Hem d'entendre el sol / Foto: Unsplash El gran avantatge de consultar el UV abans de sortir de casa és que ens permet prendre decisions intel·ligents. Amb un UV baix, situat entre 1 i 2, la pell pot exposar-se durant més temps sense risc significatiu de cremada. És en aquestes franges quan resulta més fàcil sintetitzar vitamina D de manera segura, especialment als braços i les cames, sense necessitat de passar hores al sol. En canvi, quan el UV és alt , a partir de valors de 7 o més, l'escenari canvia per complet: la pell es crema molt més ràpid i l'exposició sense protecció deixa de ser una opció sensata. Ana Molina subratlla que l'error més comú és pensar que més sol significa més vitamina D . En realitat, amb pocs minuts ben escollits n'hi ha prou per activar aquest procés a l'organisme, mentre que l'excés només augmenta el risc d' envelliment cutani , taques i càncer de pell. Per això, la dermatòloga recomana ajustar sempre el temps d'exposició al nivell d'UV, combinant estones curtes de sol directe amb protecció solar quan la radiació és intensa. El gran avantatge de consultar l'UV abans de sortir de casa és que ens permet prendre decisions intel·ligents Un altre punt important que destaca és que l' Índex UV no és fix : canvia al llarg del dia i varia segons l'època de l'any. Això explica per què al migdia el risc és més gran i per què a l'hivern, encara que faci sol, l'UV sol ser més baix. Saber interpretar aquesta dada permet gaudir del sol amb seny , aprofitar-ne els beneficis i reduir-ne els efectes negatius sense caure en extrems. Veure aquesta publicació a Instagram Una publicació compartida per Dra. Ana Molina-Dermatòloga (@dr.anamolina) El missatge final d'Ana Molina és clar i tranquil·litzador: no cal demonitzar el sol, sinó aprendre a escoltar-lo . Consultar el UV abans de sortir , adaptar l'exposició i protegir la pell quan toca és la fórmula més senzilla per maximitzar la vitamina D i minimitzar el dany solar . Un petit gest diari que, a llarg termini, pot marcar una gran diferència per a la nostra salut i benestar . Segueix ElNacional.cat a WhatsApp , hi trobaràs tota l'actualitat, en un clic!