Uno de los efectos más visibles del envejecimiento es la pérdida de memoria. En muchos casos no es reversible, pero en otros sí puede prevenirse o retrasarse con hábitos que ayudan a mantener el cerebro activo. Pero ¿qué se puede hacer realmente? Sobre este tema ha hablado el doctor Rodrigo Arteaga , experto en longevidad que divulga consejos de salud y bienestar en redes sociales. En uno de los vídeos más vistos de su cuenta de TikTok, explica qué hábitos pueden ayudar a no perder la memoria al envejecer. El primer consejo que da el experto es caminar todos los días. Según explica, «cada paso ayuda a bombear mejor la sangre hacia tu cerebro», lo que aumenta la llegada de oxígeno y nutrientes. Ese mayor flujo sanguíneo estimula la producción de una proteína llamada BDNF, clave para que las neuronas se reparen y creen nuevas conexiones. «Caminar no solo ejercita tus piernas, mantiene tu cerebro vivo», insiste el doctor. El segundo pilar es cuidar la glucosa en sangre. Los picos frecuentes de azúcar dañan poco a poco los vasos sanguíneos del cerebro y generan inflamación, lo que acaba afectando a la claridad mental. Arteaga recomienda reducir el consumo habitual de panes blancos, pastas, harinas refinadas, refrescos y dulces. No se trata de eliminarlos por completo, sino de evitar que formen parte de la dieta diaria, ya que «la memoria necesita energía estable, no montañas rusas de azúcar». El tercer hábito es dormir bien. Durante el sueño profundo, el cerebro limpia desechos y consolida los recuerdos del día. Dormir al menos siete horas permite que este proceso funcione correctamente. Si el descanso es insuficiente o muy fragmentado, el cerebro no logra «limpiar ni archivar» lo aprendido.